台湾大长今美容宝典：赖雅妍教你如何汉方美容

甜甜小樱桃

爱美是每个人的信仰，

　　健康是变美的第一步，

　　而汉方就是最适合东方人体质的保养品，

　　让台湾大长今教妳创造美丽的奇迹！

　　中药的气味是雅妍成长的特殊记忆，由于父亲开中药店，雅妍耳濡目染下慢慢了解到中药这种古老的学问；原本体质不佳的她，也靠着各类汉方的调理而愈来愈健康。

　　进入演艺圈后，忙碌的生活让雅妍更注重保养，进而努力研究汉方的其余功效，她发现中药的材料非常天然，而且不止能养生，还可以丰胸、减肥、调理情绪，制作方式也非常简单快速，是一种极优的美容方法。

　　本书就是她从小到大、多年来的宝贵使用心得，包含汤品、茶、熏香、面膜等45种汉方美容及食疗法，并附有使用上的叮咛。想要又白又瘦、胸大健美吗？台湾大长今赖雅妍的汉方宝典让妳达成不可能的任务！

　　作者简介

　　赖雅妍，A型射手座。毕业于世新大学信息传播学系。曾在车展上走秀，拍过法舶纤维饮料、沙威隆茶树精油沐浴乳、体本对策/软糖式液钙、世华银行、7-11奋起湖铁路便当、花旗信用卡、中华电信009等多支广告，并演出『流星花园II』『上班女郎』、『狂爱龙卷风』、『麻辣高校生』、『战神』等偶像剧。相貌清丽、多才多艺的她是目前影剧、歌唱界窜红的新星！被誉为“台湾大长今”、“唱片界林志玲”.《台湾大长今美容宝典》是她的第一本作品，雅妍整理出自己从小接触的美容、养身汉方，与所有读者分享她健康美丽的秘诀。

甜甜小樱桃

Chapter 1 白皙无瑕水当当

打击皱纹：4帖除皱面膜DIY



很多女生都认为年纪轻不会有皱纹的问题，但其实一过了25岁，肌肤开始进入老化的阶段，如果不好好保养，小细纹会慢慢爬到你脸上。所以啊，有空不妨多注意身边的女生，像有些人明明相同年纪，其中一个就是看起来特别苍老，除了可能整体的皮肤较差之外，你可以观察一下，应该是她的皱纹比别人多那么几条，才会让她看起来不再年轻了。

　　以我自己来说，虽然肌肤的状况都还算不错，但一旦工作熬夜或是那几天比较累，脸上都会出现细细的纹路，即使不明显还是让人恨得牙痒痒的！所以不管脸上有没有出现细纹，一过20岁的你就应该开始保养，与其让它出现来吓你，不如先做好预防工作。像我自己就很喜欢用中药药材或是吃的东西来做面膜。可能因为家里开中药店，取材很方便，加上真的比你去专柜买一组上千元的面膜来得便宜很多，真的很划算！

　　中药材中专门对付皱纹、老化的像是人参、白芨、紫河车等，都有让肌肤紧实的效果。有时候面膜调太多，我还会跟妈妈一起敷，毕竟皱纹是女人的大敌嘛，尤其是上了年纪的女性。

　　另外就我个人的体验，不是只有脸部会出现皱纹，身体的纹路也不能忽视。我有朋友因为减肥还满成功的，变瘦之后身体的肌肤却变得皱皱的。因为她相当烦恼的关系，我还花了一段时间帮她找解决的配方。后来我得知有人会用干燥的橘子皮加天然精油来泡澡，试了以后发现对不太严重的身体细纹，还满有帮助的。不过我建议除了泡澡之外，泡完之后千万不要忽略身体保湿的工作，才能长久维持肌肤的好状态！

　　除皱DIY4帖

　　除皱面膜Ⅰ

　　材料：

　　白芷、茯苓、当归、白芨、杏仁、紫河车、蜂蜜。

　　作法：

　　1.将白芷、茯苓、当归、白芨、杏仁及紫河车等量磨成粉，再将全部混合在一起。

　　2.把这些药粉加适量的水，调成糊状，再加入一点点的蜂蜜混合均匀。

　　3.洗净脸后将面膜涂在脸上，敷20分钟就可以洗掉了。

　　雅妍小提醒：如果你的肌肤偏油性的话，可以用水来代替蜂蜜，才不会让脸看起来很油腻。

　　除皱面膜Ⅱ

　　材料：

　　白芷、白芨、桃仁、淮山、人参。

　　作法：

　　1.将白芷、白芨、桃仁、淮山等量磨成粉，再将全部混合在一起。

　　2.准备人参2-3片，泡热水50cc约20分钟，再沥出汁来。

　　3.将中药粉与人参汁混合成糊状，洗净脸后再涂在脸上，敷20分钟就可以洗掉了。

　　雅妍小提醒：人参不是只有考生拿来补身，对付皱纹也是一大帮手，尤其对上了年纪的女性很有帮助。

　　除皱面膜Ⅲ

　　材料：

　　紫河车、蛋白。

　　作法：

　　1.将紫河车磨成粉，再加蛋白混合均匀。

　　2.洗净脸后将混合后的敷料涂于脸上，约15分钟后脸上会有敷料干掉、紧实的感觉，就可以洗掉了。

　　雅妍小提醒：紫河车就是胎盘，荷尔蒙的作用可以减缓肌肤老化的速度，这可是古代后宫爱用的秘方呢！

　　身体除皱浴方

　　材料：

　　晒干橘皮3个、柑橙类精油8-10滴。

　　作法：

　　1.将干燥的橘皮放入纱布袋中绑紧，浴缸水放一定量时再加进去。

　　2.水放足之后再加入精油。

　　雅妍小提醒：这道泡澡的配方，橘子皮可以自制，吃完的橘皮只要放在太阳底下晒干就好了。
  




油干性肌肤教战守则：去油DIY2帖




如果你的工作必须常化妆，太油或太干的肌肤一定会让你相当困扰！通常油性肌肤如果不加以调理，搽上去的粉底都会一块一块的，即使想尽办法让底妆变得完美，夏天出门大概不到半天就开始出油，妆就会掉、会花。至于干性肌肤呢，上底妆也很难，粉都吃不进去，冬天更是折磨人，脸部会常常出现干裂的感觉，冷风一吹好像妆都快被吹散了！

　　像我自己的肌肤是属于中性偏混合性，就是春秋两个季节还好，但夏天会出油，冬天会显得干燥。我除了会尝试用中药材的药粉调成面膜来敷，发现天然食材的面膜配方，也对肌肤不无小补，毕竟中医的概念是“医食同源”，如果把食物拿来善加运用，它绝对对美容、健康是有好处的。

　　下面我会介绍几样自己常用的面膜。对于出油的肌肤，我会用一些让肌肤感到清爽的药材，像是绿豆、薏仁、滑石等常见的药材，夏天的话我至少一个礼拜会敷2次，有时候工作比较忙的话，我也会简单地用薏仁粉和蛋白来敷脸。我想对于中药材感到麻烦，或是没什么时间上中药店的女生，这个配方是比较方便的。

　　而对于干性肌肤，我有两道试过的面膜配方，中性肌肤的女生在冬天可以试试看，干性肌肤则是一年四季都可以按时敷。冬天因为干燥令人难受，我一个礼拜有时会敷上3次，敷完后感觉皮肤相当润泽，非常的舒服！

　　去油DIY2帖

　　清爽面膜Ⅰ

　　材料：

　　绿豆、薏仁、白芷、滑石、天冬、金银花。

　　作法：

　　1.将绿豆、薏仁、白芷、滑石、天冬、金银花等量磨成粉，再将全部混合在一起。

　　2.将中药粉加适量的水调成糊状。

　　3.洗净脸后将混合的敷料涂于脸上，敷约20分钟就可以洗掉了。

　　雅妍小提醒：绿豆和薏仁除了能让肌肤感到清爽，因为它本身有清凉退火的功效，夏天用来炖成甜汤喝也很棒喔！

　　清爽面膜Ⅱ

　　材料：

　　薏仁粉、蛋白。

　　作法：

　　1.将适量的薏仁粉与蛋白混合，调成糊状的面膜。

　　2.洗净脸后将混合后的敷料涂于脸上，约15分钟后，脸上会有敷料干掉、紧实的感觉，就可以洗掉了。

　　雅妍小提醒：对于懒美人而言，这道配方只要在超市就可以购买到薏仁粉和蛋，非常方便。

　　保湿DIY2帖

　　保湿面膜Ⅰ

　　材料：

　　胡萝卜、橄榄油3滴、面粉。

　　作法：

　　1.胡萝卜洗净，放入调理机中榨碎。

　　2.将橄榄油滴入，面粉加入拌成糊状。

　　3.洗净脸后将敷料敷于脸上约20分钟，就可以洗掉了。

　　雅妍小提醒：胡萝卜含丰富的胡萝卜素，它可以镇静肌肤、维持肌肤的水分。面膜只要利用煮菜剩下的胡萝卜就行了，很方便喔！

　　保湿面膜Ⅱ

　　材料：

　　海藻粉、蜂蜜。

　　作法：

　　1.将海藻粉与蜂蜜混合成糊状。

　　2.洗净脸后将敷料敷于脸上约20分钟，就可以洗掉了。

　　雅妍小提醒：海藻可以强化肌肤的防御力，增加保湿，很适合干性肌肤。材料方便取得，菜市场或超市都很容易找到。







拆除违章建筑：除痘DIY4帖




说到青春痘和粉刺，那可真是成年女性的梦魇，明明就已经不青春了，却还会长痘痘，不是很气人吗？以前小的时候不懂得保养，一起床看到脸上冒了痘子，就会赶快把它挤出来，当下虽然有一种快感，但其实只会增加它发炎的机会，更糟的还会留下痘疤，实在很划不来。

　　不只是我，有很多女生即使肌肤不常出油，但只要一熬夜或是火气比较大，脸上就会冒一两颗痘痘。有时候长在鼻头，实在拿它没办法，如果有拍广告或拍戏的工作，化妆师还要花时间遮盖痘痘，那种感觉真的很糟糕！

　　针对痘痘，我个人比较建议内、外双重调理，也就是除了利用面膜来改善肌肤状况，体内的排毒也可借着简单的茶饮来改善，当然喝个一次两次是没有用的，你必须耐心战痘，长时间喝下来，真的会看到效果。像是“四圣消毒饮”，这一味花茶对于脸上有严重的面疱或青春痘的人具有调理作用，泡来当茶喝，清火又排毒，特别对经常熬夜或是用脑过度、压力和火气比较大的人也很有帮助。除了降火排毒，多喝可以预防风寒，强化免疫系统。

　　另外在面膜的部分，我自己喜欢用以绿豆粉、芦荟为主要材料的敷料。像绿豆粉有美白的作用，是便宜又超好用的面膜材料，而正青黛(只查到“青黛”)本身颜色是藏青色(深蓝色)，所以会使面膜的颜色变成蓝色，但不用担心因此“脸色大变”，它能让脸上的痘痘或暗疮慢慢消失，让你的肌肤更白皙。而芦荟本身就是大家熟知的美容圣品，它可以抑菌消炎、促进血液循环，搭配可以增加伤口愈合速度的当归、黄芪，对于有严重痘痘、面疱、暗疮问题的肌肤，效果真的不错。

　　除痘DIY4帖

　　四圣消毒饮

　　材料：

　　金银花、菊花、紫花地丁、青天葵(合称为四圣)，蒲公英。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.水煮滚后将所有药材加入煎煮。

　　3.煮滚后汤汁入味即可熄火，可当一般花茶饮用。

　　雅妍小提醒：这道茶饮有一两味花草，如紫花地丁、青天葵不是每一家中药行都会有，要到专卖花草茶的店才能买到。

　　清热排毒茶

　　材料：

　　金银花25克、连翘25克、甘草10克。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.水煮滚后将所有药材加入煎煮。

　　3.煮滚后汤汁入味即可熄火，可当一般花茶饮用。

　　雅妍小提醒：这道花茶有清热排毒的作用，可以预防兼治疗痘痘，三种药材在中药店就可买到。

　　除痘面膜Ⅰ

　　材料：

　　绿豆、正青黛(只查到“青黛”)、梅片。

　　作法：

　　1.将绿豆、正青黛、梅片等量磨成粉，再将全部混合在一起。

　　2.将中药粉加适量的水调成糊状。

　　3.洗净脸后将混合的敷料涂于脸上，等到干掉就可以洗掉了。

　　雅妍小提醒：最近很流行的“美白黑面膜”，正青黛也可以让你敷个“除痘蓝面膜”，除了可以对付痘痘，也能让你的肤色更白。

　　除痘面膜Ⅱ

　　材料：

　　芦荟30克，黄芪、当归各10克。

　　作法：

　　1.将芦荟削去外皮和刺，只留肉的部分。

　　2.黄芪和当归磨成粉，混合在一起。

　　3.将芦荟和中药粉加少量水调成糊状，洗净脸后敷约15分钟就可以洗掉了。

　　雅妍小提醒：

　　芦荟有消炎镇静的功用，对抗痘痘的效果尤其显著，而且很容易种植喔！
  





从里白到外：美白DIY10帖




从小就听大人说“一白遮三丑”，小时候还没什么感觉，长大后发现皮肤白的女生比较吃香，至少化妆的时候步骤比别人轻松很多。我自己倒不特别要求皮肤一定要多白，但如果肤色不匀，或是因为皮肤暗沉、长了黑斑，让皮肤看起来黑黑的没有光泽，那就不太好看了。

　　黑斑不去，皮肤不白

　　如果是因为黑斑的形成让脸部肌肤看起来不够白，除了外在的保养之外，内在的调理也很重要。曾经在电视节目中看到中医师的专访，医师有说到黑斑的形成不能只靠保养品，体质的调理也很重要，听了之后我就开始关心起来，到底内在要怎样调理才好。等我像大长今“尝百草”之后，我发现雪蛤真是种了不起的美容圣品。像妈妈和我常喝的“雪蛤粉光大枣汤”，大家应该都知道雪蛤是非常珍贵的养颜美容药材，加上粉光参及红枣之后，美白的功效更好，还可以去斑。特别值得一提的是，这一味汤方除了对年轻女生有很好的美容作用之外，对于渐渐步入中年的女性，甚至更年期的女性都有调理的功用。粉光参可以强化呼吸系统，特别是肺部，像老爸就曾经教我，如果要皮肤好、发质优，肺部一定要顾好。所谓“肺主皮毛”，也就是说肺部好皮肤自然就会光滑。

　　贵妇级美白圣品

　　而只要是爱美的女生，我想对“冰糖燕窝”一定不陌生。这道贵妇级的甜品因为药材珍贵价格不低，一般人是不太可能常喝啦，但在拍完一部戏，工作告一段落之后，我都会拿来犒赏自己。和外面做的冰糖燕窝不太一样的是，我会在炖煮的时候加入粉光参。粉光参本身单泡茶来喝就是一味很好的养生茶，可以预防过敏、增加肺活量，又有体内美容的功用，加入燕窝、冰糖炖煮来吃，则可以让肌肤白皙光亮。

　　想要美白其实少不了面膜，刚才提到的黑斑问题，利用像是白芷粉、白芨粉啦调成的面膜，都有淡斑的效果。而像妈妈很爱拿来煮鸡汤的新鲜山药，日本人很爱拿它磨成泥，黏黏稠稠的当成食物的沾酱或面酱；我也喜欢把它捣烂，然后加奶粉调成面膜。这道从中药店客人那里听来的配方，听说可以抑制黑色素，淡化斑点。我本身没有黑斑的困扰，但敷了以后倒是发现痘痘比较不留痕迹，防晒工作不用那么辛苦也不太容易晒黑。

　　关于珍珠粉

　　珍珠粉是古代宫廷的美容圣品，据说慈禧太后就很爱用珍珠粉来保养。珍珠粉美白的功效大家都知道，不过因为珍珠的品种很多，好的珍珠粉贵得吓死人。反正不是拿来吃，我建议可以用价钱较低廉的珍珠粉，单独调水做成敷料，脸、四肢、背部都可以敷，夏天衣服穿得少，还是可以白白美美的见人哟！

　　另外还有一个很少人知道的秘方，也是我自体实验得来的──冬瓜！冬瓜是个非常便宜的食材，拿来吃的话可以生津止渴、利水美白、止咳化痰。老爸教我做成一种“冬瓜露”，用来涂脸、泡澡都有美白皮肤的效果，真的是便宜又好用！

　　美白DIY10帖

　　雪蛤粉光大枣汤

　　材料：

　　雪蛤1只、粉光参10片、红枣10颗。

　　作法：

　　1.雪蛤取中间过冬的脂肪泡水约8个小时。

　　2.水煮滚后将所有药材加入炖煮(红枣捏碎煮)。

　　3.炖煮入味后材料皆可食用(粉光参煮入味后没味道，可不食用)。

　　雅妍小提醒：雪蛤必须泡水约8个小时才会膨胀至可煮食的大小，想要美白这个步骤可不能偷懒哟！

　　冰糖燕窝

　　材料：

　　燕窝15克、粉光参10克、冰糖少许。

　　作法：

　　1.燕窝先泡水去掉杂质。

　　2.水煮滚后将所有药材加入炖煮。

　　3.煮滚后加入冰糖，所有的材料皆可食用。

　　4.如果喜欢吃甜一点的人，可以加几颗红枣调味。

　　雅妍小提醒：

　　因为燕窝是相当顶级的材料，若嫌燕窝成本高，可以用白木耳来炖煮取代，仍有不错的功效。





双眸闪亮亮：美眼DIY4帖




说到眼睛，我认为那是五官中最重要的部分，会说话的眼睛，可以帮助表情加分。而在化妆的时候，只要眼妆画得好，即使腮红和唇彩都淡淡的不明显，也是完美的妆容！

　　黑眼圈与眼袋

　　一般女生烦恼的眼部问题，大部分都是黑眼圈和眼袋，就我听到一些中医师的说法，黑眼圈除了熬夜，一般还是多为遗传、天生体质所致，除了外在的保养，内在的调理也很重要。而眼袋的形成除了天生体质所致，难以靠后天改善，另外，像是睡眠不足、睡前喝太多水或是哭得太凶，也会让眼睛肿得跟核桃一样。

　　针对眼部问题的保养，可能我真的很“大长今”，不喜欢用现成的保养品，喜欢用天然的材料做眼膜来敷，我试过很多有的没的，其中最爱用的就是以枸杞和菊花做成的眼膜。枸杞和菊花是很多人知道的“明目”配方，我会拿它们和奶粉和在一起，眼睛累或睡不够的时候，就拿来敷一敷。另外像是薏仁粉、绿茶粉和紫苏，都是对眼部肌肤有帮助的食(药)材，拿来做成眼膜也相当棒。

　　眼睛健康才能放电

　　不过除了黑眼圈和眼袋的问题，我个人也非常注重眼睛的健康，所谓眼睛的健康不是指视力的问题，而是当长期睡眠不足、眼睛受光、眼压过高，你一定会发现自己的眼神变得很没光彩。一对健康的眼睛可以散发出光芒，让你的眼睛仿佛会说话，不电到人都难！我建议像“黄芪枸杞菊花茶”这样的护眼茶饮，长时间使用电脑的上班族可以多喝，我自己是工作的时候都会带个保温水壶在身边，随时喝一点，因为加了枸杞所以甜甜的，也不必放糖，养成饮用的习惯之后，你会发现眼睛比较健康，也会很自然地出现“水汪汪”的效果喔！

　　美眼按摩

　　除了药材的利用之外，我对经络按摩、穴道按摩也非常有兴趣！虽然我不是中医师，但每次看到书报杂志或电视节目有相关的讯息，都会赶快抄下来试试。像我每次眼睛比较累或是早上起床觉得没睡饱，我都会帮眼睛做个马杀鸡。你可以试试看先将双手握拳，大拇指放开按压在太阳穴，再以食指侧边顶住眼头下方，以非常轻柔的力道在从眼头下方刮按到眼尾下方，如此朝一方向做个几次，你会觉得眼睛热热的，非常舒服，这样可以促进眼部的血液循环，也可以改善黑眼圈的淤血现象。

　　美眼DIY4帖

　　黄芪枸杞菊花茶

　　材料：

　　菊花15克、枸杞15克、黄芪25克。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.药材放入杯中加热水，入味后当作一般茶饮。

　　雅妍小提醒：

　　如果要让药材的效果发挥得更好，建议大家还是把药材煮过，只要把药渣滤掉，就可以当成茶来喝，非常简便。

　　美眼敷膜Ⅰ

　　材料：

　　菊花、枸杞各少许、奶粉15克。

　　作法：

　　1.菊花加适量的水煮滚，沥掉取汤汁就好。

　　2.枸杞泡软后捣成泥，再加入菊花汁、奶粉调成糊状。

　　3.洗净脸后把沾湿的化妆棉覆盖在眼睛，再涂上敷料，敷约15分钟即可卸除，再冲净就好了。

　　雅妍小提醒：

　　因为眼部的肌肤较细致敏感，直接敷上比较不好，利用化妆棉帮助眼部吸收养分，就可达到眼膜功效。

　　美眼敷膜Ⅱ

　　材料：

　　薏仁粉、绿茶粉适量。

　　作法：

　　1.将薏仁粉和绿茶粉混合，再加适量水调成糊状。

　　2.洗净脸后把沾湿的化妆棉覆盖在眼睛，再涂上敷料，敷约15分钟即可卸除，再冲净就好了。

　　雅妍小提醒：

　　薏仁可以消除水肿，而且可以美白肌肤、预防黑眼圈的形成，加上绿茶粉可以促进血液循环，改善熊猫眼及眼睛肿的问题。

　　美眼敷膜Ⅲ

　　材料：

　　紫苏叶2片、黄豆粉15克、蛋黄1个。

　　作法：

　　1.紫苏叶洗净后擦干，切成碎屑，再加入黄豆粉和蛋黄调成糊状。

　　2.洗净脸后把沾湿的化妆棉覆盖在眼睛，再涂上敷料，敷约15分钟即可卸除，再冲净就好了。

　　雅妍小提醒：

　　紫苏虽然是食材，但用来敷眼睛，也可以抚平眼部的细纹，并消除黑眼圈。除了做成眼膜，也很适合油性肌肤者拿来敷脸喔！





魅惑红唇：护唇敷膜2帖




电视广告常常出现一句“让你不化妆都好看”的广告词，脸部肌肤或许还有可能，但要让双唇像画上淡淡唇彩般自然、有血色，真的不保养是做不到的！

　　拥有健康漂亮的双唇，嘴唇一定是红通通的血色，而如果嘴唇泛白，很有可能是贫血所造成，这绝对不是光靠外在的保养就行得通，必须补充体内的气血才行。

　　护唇三不原则

　　嘴唇除了颜色要好看，肌肤也要柔嫩。很多女生唇部会出现小细纹，或是天气一冷就干裂，不但不好看，自己也会觉得难受，对待双唇基本上有几件事情最好不要做：

　　一、常去舔它：有时候嘴唇一干，你会很自然地去舔它，但久而久之，反而越来越干，还会让嘴唇黑黑的，所以千万不要去舔它。

　　二、脱皮时拼命撕：嘴唇脱皮一定很难受，很多人的自然反应是去撕它，但不是流血就是造成更严重的发炎，不管如何一定要忍住。

　　三、直接擦口红：不管你的嘴唇有多么润泽，最好都不要直接擦上口红，我的经验是那会让唇部肌肤越来越差，所以无论是上唇蜜、唇膏、保湿成分多少的口红，我一定会先以一层护唇油做防护，再上唇彩。

　　其实啊，双唇是最容易让女生们忽略的保养地带，像我这种爱实验的大长今，一直以来对脸部跟眼睛的面膜DIY都相当勤奋不懈，直到有天看到某个老师介绍天然唇膜，试用之后发现真的效果不错！通常唇部的敷料都是促进血液循环的作用，尤其冬天天冷干燥，如果你不想依赖非天然的保养品，可以每两三天敷一次，久而久之唇部就展现润泽光彩了。

　　护唇敷膜Ⅰ

　　材料：

　　新鲜山药30克、肉桂粉5克。

　　作法：

　　1.新鲜山药洗净后削皮，磨成泥状。

　　2.加入肉桂粉调成糊状。

　　3.洗净脸后将混合的敷料涂于唇部，敷约15分钟就可以洗掉了。

　　雅妍小提醒：

　　新鲜山药加上肉桂粉，可以活化细胞、促进血液循环，味道香香的，敷的时候很像吃甜点。建议你在敷唇的时候最好躺下，让嘴唇保持不动的状态。

　　护唇敷膜Ⅱ

　　材料：

　　莲藕粉适量。

　　作法：

　　1.将莲藕粉加适量水调成糊状。

　　2.洗净脸后将混合的敷料涂于唇部，敷约15分钟就可以洗掉了。

　　雅妍小提醒：

　　老爸跟我说过，双唇和肠胃的关系非常密切，如果长期肠胃都不好的人，通常嘴唇也不会太健康。这道敷唇的配方可以帮助降火，让双唇恢复动人娇艳的外表。

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Chapter 2 窈窕曲线好身材

波波傲人：丰胸DIY4帖




现代的女性最在意的身材问题除了瘦身，就是丰胸了！其实胸部大小跟遗传还有天生体质有关，有些人身体比较难累积脂肪，身材就会比较纤瘦，胸部自然也不会太大。

　　丰胸同时补气血

　　就我自己来说，我非常喜欢为自己炖汤，当然有丰胸作用的八珍汤、木瓜鲜鱼汤等我也爱喝。可能有些人会认为在我身上丰胸的效果不是那么明显，但有时候中药的效用和发挥的速度因人而异，尤其中药的调理不会只针对一个目的，这些有益于咪咪变大的配方，通常也能补气补血，对女生好处多多！

　　我建议正在发育的女生，这些配方可以多吃，因为可能超过一个年龄，要让胸部变大就比较难。集合我自己及朋友的经验，我非常推荐“八珍汤”。八珍汤是我认为女孩子不论经期前后(当然期中不要饮用啰！因为可能会导致排血不良或排不干净)都可以把它当成调养生体的美容圣品。像我平常工作虽然忙碌，但皮肤状况还是保持得不错，也都是因为常喝八珍汤的缘故。每个月亲手为自己熬汤美容是一件很开心、很值得期待的事，而且熬汤其实也很简单方便，几十分钟便可以搞定，一些中药房也会有代客煎药的服务。八珍汤除了可以丰胸补气血，还有一项你可能不知道的好处，那就是预防掉发！

　　猪脚木瓜两大帮手

　　另外还有个丰胸圣品叫做“猪脚”，我想很多正在减肥的女生听到猪脚一定吓呆了，连碰都不敢碰。其实猪脚有非常多的好处，猪脚中富含胶质，不但可以强筋健骨，还可以柔润肠胃，多摄取也能让皮肤细嫩有光泽，配合花生炖汤，更可以达到丰胸的效果。通常我炖猪脚花生汤时会加红枣，红枣养颜补血、甜而不腻，刚好也可以使猪脚汤吃起来更加清爽。常炖煮饮用，可补血养颜，对于乳腺不发达的女生，更是一道能刺激乳腺发育的食补。猪脚尤其取前脚，因为顾名思义“前”脚补的是前面！

　　除了猪脚之外，木瓜也是能让咪咪长大的好帮手。木瓜内含有丰富的酵素，可以帮助消化、清洁肠胃，还可以改善便秘或下半身的肥胖。我有朋友很讨厌浓浓的木瓜味，我都会建议她以青木瓜来料理，而搭配鲫鱼或带鱼，对于想要丰胸或是产后缺乳汁的女生有极大的帮助。我个人很喜欢喝这道汤，因为它非常清爽，如果你不喜欢太油腻的丰胸汤，这一道汤方会是比较好的选择。

　　刚才提到丰胸配方会因个人体质而有不同成效，不过就我自己的观察，就算是过了发育期的女生，胸部不一定就不能再成长。最有效的方法除了多喝通乳汤方，还要搭配正确的按摩，平时也要多运动，这些都可以加速胸部的肌肉或腺体的活络，不易造成乳腺堵塞、限制胸部的成长，可以使胸型更好看！

　　丰胸DIY4帖

　　八珍汤

　　材料：

　　当归、熟地、川芎、炒芍、党参、茯苓、白朮、炙甘草各10克。

　　作法：

　　1.药材准备好，不需要先洗过。

　　2.等水滚后，加入药材，三碗水煎成一碗半。

　　3.去除药渣即可饮用。

　　雅妍小提醒：

　　八珍除了当成汤汁饮用，很多人也喜欢拿来跟肉材一起炖，所以不喜欢只喝汤汁的人，建议你可以将猪前脚煮到八分熟，再加入药材一起炖到熟烂 ，丰胸的效果会更好喔！

　　通乳猪脚汤

　　材料：

　　党参30克、黄芪30克、当归12克、麦冬12克、通草6克、桔梗12克、猪前脚3个。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.猪前脚煮至八分熟，加入所有药材继续炖煮到猪前脚熟烂。

　　3.汤饮毕后，还可加少许水再炖煮一次。

　　雅妍小提醒：

　　这道通乳猪蹄汤顾名思义对丰胸很有帮助，除此之外有很多生产完后要喂母乳的妈妈，也都会喝这道汤，能让乳汁分泌更旺盛，让小宝宝更健康喔！

　　花生猪脚汤

　　材料：

　　红枣10颗、花生60克、猪前脚2个，食盐少许。

　　作法：

　　1.将红枣先过水洗一遍。

　　2.猪前脚煮至八分熟后，再加入花生炖煮。

　　3.将红枣捏破加入汤中煮入味，最后加少许盐调味即可。

　　雅妍小提醒：

　　这道对咪咪很有帮助的花生猪脚汤，提醒不常做菜的女生们，可千万不要买成零食类的花生米喔！现在超市都有在卖专门用来炖汤的生花生，煮烂以后非常松软好吃！

　　木瓜鲜鱼汤

　　材料：

　　青木瓜一颗、鲫鱼或带鱼一条。

　　作法：

　　1.先将青木瓜削皮、去籽，切成块状。

　　2.鲜鱼洗净后放入锅中煮，煮滚后放入青木瓜块一同炖煮。

　　3.煮至入味后就可熄火盛起。

　　雅妍小提醒：

　　虽然这道丰胸汤的口感清爽，但还是有不少人害怕鱼腥味。如果不希望鱼腥味太重，可以加姜丝一起熬煮，喝起来就很顺口了。






享瘦一生：瘦身DIY8帖（1）




很多人都以为我天生吃不胖，但我想没有小心翼翼的保养，也不太可能一直维持纤瘦有型的身材。我认为有些女生瘦归瘦，只要一不注意大吃大喝，或是养成生活上的坏习惯，就很容易出现水肿的现象，这也就是为什么有些人总是胖在脸上或下半身。

　　肥胖类型

　　曾经研究过中医对于肥胖的说法，跟大家做个分享。中医将肥胖的成因分为几类，像是所谓的“胃热湿阻型肥胖”，就是结实型的肥胖，不是虚胖。这一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到肌饿，所以使用属性较寒凉、能清热的药材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖现象。

　　另外大家常说“喝水都会胖”的体质，就中医来讲就是“脾虚湿阻型肥胖”。这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。

　　还有一种是工作压力大的女生非常熟悉的“肝郁气滞型肥胖”，只要压力大、情绪紧张、胸闷烦躁，一是压力大容易暴饮暴食，一是不好的气都会堆积在肚子里头，便秘跟胀气也会伴随而来，种种原因形成“压力胖”。

　　茶饮汤方

　　现代人的时间少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我觉得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的汤方和茶饮。在我比较懂得照顾自己的身体之后，在外面工作，我开始避免喝过多的饮料，因为过多的饮料会导致肾脏的负担及肠胃不适，也容易造成下半身水肿肥胖。我常用来保养的汤方有一道是“熟附子芡实汤”，这一味汤方中的药材，熟附子可温肾火，消除下半身的水肿；芡实，是四神汤其中一样，收涩(对于内分泌可以去芜存菁)又固胃，加了生姜还有解毒的作用(所以做菜的时候大多会加生姜，可以解鱼虾毒)。常泡茶来喝，有助消除脸部及下半身水肿，对有心悸患者也有帮助，可说养生又美容。

　　另一道是“决明子茶”。我还记得之前因为拍戏，吃饭睡觉的时间不一定，也因为工作太累而引发消化系统和免疫系统失调，常常胃痛，甚至引发脸上过敏，严重的时候，还会导致脸、下半身及全身的水肿，所以一有空，老爸就会叫我泡这道茶方来喝。决明子可以清肝润肠通便、降肝火降血脂，山楂、陈皮都是降脂减肥的良方，而且又可顾肠胃；车前子有利水的功用，也可以治水肿。这一味茶的味道特别好，决明子的清香加上山楂、陈皮一点点酸味，绝对不是你想象中的中药材味道，可以常常泡来喝。

　　而像前一阵子相当流行的红芭乐，一出来我就忍不住去尝试红芭乐干做成的消脂茶饮了。在中药材里头有白芭乐干和红芭乐干，白色专治糖尿病、降血糖，红芭乐干则有减肥的作用，可瘦身去脂，又有美容养生的功效，能帮助胆固醇降低。这道茶饮加入陈皮、山楂，可以固胃又可以消脂。不过要注意红芭乐干不是外面卖的那种蜜饯，而是中药材，我还记得有朋友跟我问这道配方时，没提醒她还因此买成红心芭乐干，煮出来的味道怪可怕的！

　　便秘的困扰

　　我想很多女生都有个经验，工作压力一大，便便就很难排出来，积到最后满肚子大便，到后来甚至狂泻一通，发现体重轻了不少。没错，便秘不但让人困扰，也会造成虚胖的感觉。我也不例外，工作太累或是压力太大，都会影响排便的习惯。在遇到这样的问题时，我都会泡番泻叶茶来喝。番泻叶可以有效解决便秘、腹胀，还有排除肠道不顺的问题，而且泡出来的茶并不难喝，不喜欢没味道的人可以加些蜂蜜调味，非常可口。对于有小腹或是长期有便秘问题的人，都可以当茶泡来喝。通常我会在前一天晚上泡一小杯较浓的茶(少量一点隔天才不会水肿)，隔天早上的例行公事就会特别顺，身体也会变得比较轻盈。

　　我身边有很多正在减肥的女生常常不吃不喝，我诚心建议一些想要让自己更瘦的女生，减肥不是一直不吃饭，因为饿了很久之后的第一餐，不管吃了多少热量还是会统统吸收，最重要的应该是要先把肠胃顾好，让胃习惯吃得清淡又营养，就算吃大餐也没关系。饭后记得喝去脂的瘦身茶，既可养生又美容，就是不要饿坏了自己。像有时候拍戏没办法选择较清淡的食物(通常饮食都是工作人员准备)，饭后我都会来杯山楂茶，这一味茶含有多种对肠胃有帮助的成分，所以不但还有去脂减肥的功用，还可健胃整肠，而其中的肉桂则可以温胃，还能并加强药材的效用。重点是，这味茶非常的好喝，因为我另外加了红糖和生姜，所以只要尝过的朋友，没有人不爱喝、不抢着喝！

　　瘦身泡澡

　　除了靠“喝”来维持身材，我也很爱泡澡。我觉得泡澡的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，用一些药材来当泡澡的配方，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。我试过的瘦身浴非常多，多到冬天如果有新发现，我甚至可以天天换不同的配方来泡澡。像我自己很喜欢的“绿茶浴”。大家都知道绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。老爸曾经告诉过我《本草拾遗》里提到茶就说“久食令人瘦”。茶可瘦身也可以让肌肤变得更美！用绿茶泡澡则可以帮助身体排除多余的水分，也能让皮肤更细致。

　　瘦身DIY 8帖

　　熟附子芡实汤

　　材料：

　　熟附子10-15克、芡实30-60克、生姜10克。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.水煮滚后将所有药材加入煎煮。

　　3.待煮滚汤汁入味后即可饮用。

　　雅妍小提醒：

　　如果你是那种常常喝市售饮料，而且下半身水肿型的人，这道汤方非常适合你！当然不是喝了汤就能毫不节制地继续喝那些高糖的饮料。要戒除坏习惯，才能长保漂亮身材喔！

　　冬瓜红豆汤

　　材料：

　　冬瓜500克、红豆30克、冰糖少许。

　　作法：

　　1.红豆先浸泡约半天。

　　2.冬瓜洗净后，将瓜皮和籽取下，瓜肉切成小块，连同瓜籽放入锅中，加入8碗水，并加入红豆一起煮。

　　3.煮到红豆松软后再加入冰糖调味。

　　雅妍小提醒：

　　女性虚胖水肿，可以喝这道红豆汤来改善，因为冬瓜可以利尿、消除水肿，加入少许红豆口感更好，但记住不要加像一般红豆汤的红豆分量，热量可是不小喔！



享瘦一生：瘦身DIY8帖（2）




决明子茶

　　材料：

　　决明子20克、山楂15克、何首乌10克、陈皮10克、车前子15克、甘草5克。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.水煮滚后将所有药材加入煎煮。

　　3.待煮滚后汤汁三碗水熬成一碗半后，分早、晚温服。

　　雅妍小提醒：

　　市面上强调去脂瘦身的茶有很多种，我试过很多种，发现有些就像轻微的泻药，喝了之后不太舒服。决明子茶则是我喝过的去脂效果好，又能让身体感到舒服的。

　　减脂美容茶

　　材料：

　　红芭乐干、陈皮、山楂等量。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.水煮滚后将所有药材加入煎煮。

　　3.煮滚汤汁入味后当茶喝。

　　雅妍小提醒：

　　现在很流行的消脂圣品洛神花，煮出来的味道有点酸味，相当好喝，赶流行的你不妨加一点在这味茶饮里，味道会更可口喔！

　　蜂蜜番泻茶

　　材料：

　　番泻叶少许、蜂蜜适量。

　　作法：

　　1.将番泻叶先过水洗一遍。

　　2.加入热水后煮成茶。

　　3.再加入适量蜂蜜即可。

　　雅妍小提醒：

　　如果便秘很难过，番泻茶可以帮你清一下肠胃，但要注意一点，就是番泻叶的分量不可以过多，以一般咖啡杯的容量来说，只要拇指与食指捏起来的分量就可以了，食用过多可会造成反效果，让你会拉肚子喔！

　　焗山楂茶

　　材料：

　　山楂15克、肉桂3克、红糖30克、生姜15克。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.水煮滚后，先将山楂加入煎煮。

　　3.再煮滚后，加入肉桂、红糖、生姜煮5分钟。

　　雅妍小提醒：

　　如果我听到什么不错的配方，很少会乖乖照着做，有时候运用自己的经验和创意，或参考老爸的建议，加一些能让效果更好、或让味道更可口的药材进去，就可以喝到不同于别人的汤方或茶饮啰！

　　绿茶浴

　　材料：

　　绿茶约250斤、薄荷少许。

　　作法：

　　1.将所有材料放入纱布袋中捆紧。

　　2.加水煮开后滚约20分钟，再加入浴缸中泡澡。

　　雅妍小提醒：

　　绿茶浴可促进身体代谢，防止皮下堆积脂肪，除了绿茶外我会加一点自己很喜欢的薄荷。薄荷香气十足，还有消炎杀菌的功效，泡了还会让人振奋精神，有时候出门工作前如果有充裕的时间，我就会这样泡澡。

　　姜汁浴

　　材料：

　　老姜100克、米醋50克、米酒100CC。

　　作法：

　　1.先将老姜榨出汁，姜汁备用。

　　2.将姜汁、米醋和米酒混合后倒入浴缸，即可泡澡。

　　雅妍小提醒：

　　这道配方很像在煮姜母鸭，事实上老姜可以活血通筋，让人容易出汗，也因为促进新陈代谢变得快，就可以加速燃烧脂肪。不过这道浴方效果较强烈，建议你不要泡太久，或者泡到腰部以下就可以了。

甜甜小樱桃

Chapter 3 青春活力元气足

润喉不失声的DIY6招




白豆腐炖冰糖

　　材料：

　　白豆腐1块、冰糖3~4小块。

　　作法：

　　1.将豆腐洗净后切半挖孔？。

　　2.放入冰糖，再将豆腐放入水中，盖上盖子炖熟服用。

　　雅妍小提醒：

　　这道护喉秘方非常简单，重点是相当好吃！豆腐在炖过之后会特别柔软，加上冰糖甜而不腻的调味，很像珍贵的港式甜品。

　　水煮番茄

　　材料：

　　新鲜番茄一个。

　　作法：

　　1.新鲜番茄用刀切除外皮。

　　2.加3碗清水入锅煮约30分钟。

　　3.加少许盐调味，食用时汤及番茄都可以吃。

　　雅妍小提醒：

　　我每次吃这道秘方，家里的人都觉得闻到意大利面的香味，其实就是西红柿的香味！除了润喉治咳，西红柿当中的茄红素对健康很好，多吃也能让我们的脸色更美喔！

　　诃子罗汉茶

　　材料：

　　诃子10克(捶碎去籽)、罗汉果半颗、菊花10克、大海子(胖大海)10克。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.药材放入杯中后加热水。

　　3.药材入味后当茶喝。

　　雅妍小提醒：

　　除了胖大海之外，中药还有很多顾嗓配方。这道诃子罗汉茶里头的药材都对喉咙很好，只要用点心，是不必单纯依赖市售胖大海的！

　　槟榔参草茶

　　材料：

　　槟榔15克、参须15克、甘草10克。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.药材放入杯中加热水。

　　3.药材入味后当茶喝。

　　雅妍小提醒：

　　这一味茶方可以舒缓发炎的喉咙，对于沙哑或用声音过度失声极有帮助。因为槟榔本身就属于凉性药材，可以治疗发炎的声带。参须补气，使这一味茶方不至于过凉，因此任何体质的人也均可饮用。

　　川贝梨

　　材料：

　　梨1个、川贝10克。

　　作法：

　　1.梨去核塞入川贝。

　　2.放入炖盅隔水蒸熟。

　　3.去药渣，吃梨饮汁。

　　雅妍小提醒：

　　选择这道配方所用的梨子时，如果你喜欢吃梨，那可以买一般的梨子，如果只喝汤汁，那用粗梨就可以了。因为梨吃多了容易胀气，所以我通常只喝汤汁而不吃肉。

　　盐烤柑

　　材料：

　　柑1个、盐少许、麦芽糖1支。

　　作法：

　　1.柑切去头三分之一。

　　2.中间撒一点点盐，炭烤至盐溶入柑中。

　　3.加入麦芽糖。

　　雅妍小提醒：

　　这道配方很适合快感冒、感觉喉痛有点痛痛的时候吃，要注意的是不要烤太久，若是果皮太入味，就会因为太苦而使难以下咽。
  


  

春季美容养生DIY4帖




你知道吗？皮肤在经过冬天干冷的损害之后，真的需要好好保养，春天就是一个关键的季节。不要以为冬天过了就可以不保养，台湾的春天有时来得较晚，面对干冷的天气和风吹，还是必须加强保湿，让肌肤保持润泽。另外春天也是满容易过敏的时候，有过敏现象的人要特别注意。我自己也听中医师说过春天是各种植物生长复苏的时候，人体也一样，只有在春天如果好好保养，补充足够的营养、强壮身体机能，才有办法迎接未来的三个季节。

　　春季美容养生DIY4帖

　　枸杞莲子茶

　　材料：

　　枸杞10粒、莲子5粒、红枣5粒、干燥玫瑰(粉红色佳)5朵。

　　作法：

　　1.将所有材料先过水洗一遍。

　　2.加适量的水煮开，煮滚后再转小火煮2~3分钟。

　　3.喜欢甜味可以加少许蜂蜜。

　　雅妍小提醒：

　　趁着肌肤好不容易脱离冬天的魔掌，这道简单好做的茶饮，富含维他命C及有益的药材，用来保养肌肤最好不过了！还有美白的效果呢！

　　洛神花茶

　　材料：

　　洛神花15克、荷叶10克、蜂蜜少许。

　　作法：

　　1.将所有材料先过水洗一遍。

　　2.加适量的水煮开，煮滚后再转小火煮5分钟。

　　3.加少许蜂蜜调味。

　　雅妍小提醒：

　　我自己很喜欢喝洛神花茶，尤其加了点蜂蜜，酸酸甜甜的很可口。这道茶饮能益气活血，我的体验是针对春天天气渐暖，对脸上水肿的改善也满有效的。

　　党参枸杞鸡汤

　　材料：

　　红枣10粒、党参15克、枸杞25克、姜片5片、酒200cc、鸡腿肉适量。

　　作法：

　　1.将所有中药材过水洗一遍。

　　2.鸡腿肉切块，再川烫去血水。

　　3.将药材和鸡肉一起放入炖锅中，炖到鸡肉熟烂就可以了。

　　4.可加少许盐调味。

　　雅妍小提醒：

　　不是春天就不能吃补。春天为万物复苏之时，在这时候调理好身体，才能有健康的面容。这道鸡汤可以补你的气血，让你的脸色自然红润。

　　山药排骨汤

　　材料：

　　新鲜山药400克、玉米1根、莲藕200克、排骨适量。

　　作法：

　　1.将所有的材料先洗净。

　　2.山药去皮后切块，玉米切块，莲藕去皮后切片。

　　3.排骨先川烫去血水。

　　4.将所有材料放进过中，加水煮开，煮滚后转小火炖约30分钟即可。

　　5.加盐调味。

　　雅妍小提醒：

　　这道没有很中药的汤常常出现在家中的晚餐桌上。春天喝这个补方可以补气益虚，正好在一季的开始为身体打好底子，而且它能消除水肿，对皮肤和身材都有美容效用。
  





夏季美容养生DIY4帖




台湾的夏天是属于又湿又热的，一出门就会满身大汗，让人觉得不舒服，而因为天气热的关系，人体的消化功能减低，通常食欲就不好。另外太热也还会让人心烦气躁，甚至肝火上升，影响身体和心情。老爸就曾经跟我说过，夏天要提振食欲，可以多吃一些苦的食物，不但能滋阴降火，也能凉血。除了苦的食物之外，多吃一些有滋阴功效的食品，对身体也不错。

　　在皮肤的保养上，因为夏天容易出油，除了调理身体控制肝火上升、由内而外调节机能来防止皮肤变差外，夏天的皮肤清洁工作和防晒是最重要的。如果常常觉得皮肤油油的，前面提到的一些清爽面膜都可以使用，至于防晒的话就要靠自己的努力啰！

　　除了面子之外，我个人认为夏天足部的保养也很重要。因为夏天穿凉鞋的机会多，你总不会希望暴露在外面的双脚皮肤龟裂、长了茧。像我自己会用中药材调一些泡脚的配方，夏天多泡几次，你就会发现脚部皮肤非常细致柔嫩。

　　夏季美容养生DIY4帖

　　消暑美容茶

　　材料：

　　乌梅30克、五味子15克、菊花15克、金银花15克、冰糖少许。

　　作法：

　　1.将乌梅洗净、去核，放入锅中，加水适量煮烂备用。

　　2.再将其余药材加入，煮沸10分钟后去渣取汁。

　　3.加入冰糖调味后就可以当作茶喝。

　　雅妍小提醒：

　　夏天热得不得了，我不会用冰冰的饮料来消暑，尤其外面的高糖饮料，只会越喝越渴，并不能真正解渴。像这道好做又好喝的茶饮，可以生津止渴外加抗衰老，对皮肤也很好。

　　苦瓜排骨汤

　　材料：

　　苦瓜1条、排骨200克、盐适量。

　　作法：

　　1.排骨川烫，加入水6杯，大火煮沸。

　　2.放入切好的苦瓜块，小火煮30分。

　　3.加盐调味，喝汤吃苦瓜及排骨。

　　雅妍小提醒：

　　我小时候很怕苦瓜的味道，但长大后知道它的好处就比较不那么怕。苦瓜是滋阴降火的好食物，除了对身体有帮助，对皮肤也很好。加入你喜欢的肉材，苦瓜味就不会那么重了！

　　美足浴方Ⅰ

　　材料：

　　当归20克、桃仁20克、红花15克、冬瓜仁15克。

　　作法：

　　1.将所有材料用纱布袋包好并捆紧。

　　2.加足够泡脚的水先浸泡约20度后再加热。

　　3.倒入盆中加冷水调和，就可以泡脚了。

　　雅妍小提醒：

　　这道足浴的药材有润肤、保湿的作用，泡几次后能让双脚皮肤变得柔软有弹性，穿起凉鞋才会更有自信！

　　美足浴方Ⅱ

　　材料：

　　苦参15克、白矾5克、苍朮15克、大黄10克、蛇床子15克。

　　作法：

　　1.将所有材料用纱布袋包好并捆紧。

　　2.加足够泡脚的水先浸泡约20度后再加热。

　　3.倒入盆中加冷水调和，就可以泡脚了。

　　雅妍小提醒：

　　这道配方是从网络上看来的，研究一下它的功效，我发现它能止痒、软化角质，有时也能改善因为天气湿热引起的脚部湿疹。我建议有这样问题的人，可以常保持脚部透气，并在泡完这道配方后擦干脚部，保持干燥。
  


  


秋季美容养生DIY3帖




入秋之后，很多人会觉得虽然天气不太冷，但非常的干燥，就是我们所谓的“秋燥”，感觉皮肤、鼻子、咽喉都干干的，连便便都觉得干而不顺。夏天因为天气热吃得不多，口味上是四季最清淡的一季，如果一到秋天就开始大吃大喝，对身体不好，也会影响消化。秋天干燥天气凉，可多吃一些甘凉清润的食物，如梨子、荸荠、麦角等，而百合、银耳、桂圆、红枣、花生等，可以调补脾胃，有益气养血功效，在秋天吃很不错。 前面提过四神汤也是秋天的好汤品，可以改善干燥、积痰的状况。

　　另外秋天肌肤会开始觉得有些干燥，加强保湿也是重点。通常我会借着足浴或泡澡，选择一些有益润泽皮肤的配方，让肌肤长保持好的状态，以应付接下来严寒的冬天。

　　秋季美容养生DIY3帖

　　银耳桂枣茶

　　材料：

　　白木耳2克、红枣6颗、茯苓5克、桂圆5克。

　　作法：

　　1.白木耳洗净后泡软，去掉蒂头。

　　2.红枣捏碎后，连同其他材料一起放入锅中，加水煮开，入味后即可当茶喝。

　　雅妍小提醒：

　　这道茶饮算是我的最爱之一，用来当作秋季补身很适合，因为它可以润补肺燥、止咳化痰，白木耳还能滋阴养颜。

　　防风浴方

　　材料：

　　黄芪30克、白朮20克、防风15克。

　　作法：

　　1.将所有材料以纱布袋装好并捆紧。

　　2.水滚开后放入，煮约10分钟。

　　3.倒入浴缸，调和温度后即可泡澡。

　　雅妍小提醒：

　　从夏天进入秋天，最怕的就是换季感冒，不但痛苦，要美美的出门也很难！如果不希望在这个时间点感冒，都会做个预防工作，就是泡这道配方。它能促进血液循环、增强抵抗力，防止感冒缠身。

　　燕麦浴方

　　材料：

　　燕麦片200克、奶粉150克。

　　作法：

　　1.准备适量的水烧开，加入燕麦和奶粉搅拌均匀。

　　2.倒入浴缸中，加温水调至你想要的温度，即可泡澡。

　　雅妍小提醒：

　　我的肌肤满敏感的，每到秋天就可以感觉到微微的干燥。这一道从报纸学到的泡澡配方，非常的香浓可口，燕麦本身还有抗氧化作用，能解除肌肤的干燥，让肌肤更加柔嫩。
  





冬季美容养生DIY4帖




我想冬天的保养很多人都知道，像一些有暖身功能的姜母鸭、羊肉炉大多在这个季节拿来补身。我认为冬天的确是补身体的好时机，可是千万不能盲目地补。以中医的观点来说，人的体质有较寒及较燥之分，如果你的底已经很热了，又不时拿这些易上火的补药来补，反而会出现破嘴、过热的现象，出现反效果。我虽然对汉方的养生相当热爱，但我真的认为不管是什么东西，过量都是无益甚至有害的，涂在身上、吃进身体的东西尤其要适可而止。

　　冬天的皮肤是四季中最干燥的，以我自己来说，冬天洗脸一定用温水，过冷过热都不好。再者是加强保湿，尤其比较常敷一些能让肌肤润泽的面膜。另外起床的时候我也会用轻柔的力道按摩脸部，促进血液循环，不要匆匆出门去，让肌肤突然暴露在干冷的空气中。

　　润肤鸡汤

　　材料：

　　人参须一把、当归10克、玉竹15克、枸杞30克、黄芪25克、鸡腿肉适量、酒半碗、盐1小匙。

　　作法：

　　1.鸡肉先川烫去血水。

　　2.将药材过水洗一遍，铺于锅底，再放入鸡肉、酒及适量的水。

　　3.将药材和鸡肉一起放入炖锅中，炖到鸡肉熟烂再加盐调味即可。

　　雅妍小提醒：

　　这一道从报纸上学来的配方，看起来像是普通的鸡汤，但它的药材能促进血液循环，还有润肤的作用。每次工作较累，觉得气血不足或是皮肤较干的时候，我都会炖来喝，效果不错。

　　除菌手足泡

　　材料：

　　苦参30克、蛇床子15克、黄柏30克、土槿皮30克、明矾30克、花椒15克。

　　作法：

　　1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。

　　2.加水烧开后滚约20~30分钟，再加入浴盆，即可泡手足。

　　雅妍小提醒：

　　冬天或换季的时候，最担心的就是手脚粗糙及干癣。这一道除菌手足泡，不但可以改善手脚粗糙及干癣，还可以去手脚湿气，并有除菌的功用，例如香港脚就属于霉菌感染，多泡可以除菌消毒。此外，这一个方剂还可舒缓手脚酸痛，达到减压的效果。全身或手脚泡澡约5~10分钟(泡澡则可以久一点)，擦干后加点精油做按摩，可以消除一整天的疲劳。

　　润肤浴方

　　材料：

　　金银花30克、甘草5克、紫花地丁15克、黄花地丁15克。

　　作法：

　　1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。

　　2.加水烧开后滚约20~30分，再加入浴缸，调和温度后即可泡澡。

　　雅妍小提醒：

　　冬天最怕的就是皮肤干痒，较敏感的人甚至困扰至极，连妆都难上，参加party也很难穿性感的衣服。这道泡澡配方能够帮助肌肤止痒，而且能平衡肌肤的油脂分泌，能让全身肌肤更加润泽，改善干痒的现象。

　　润肤面膜

　　材料：

　　韭菜40克、川芎5克、蛋黄1个。

　　作法：

　　1.韭菜先以果汁机打碎。

　　2.川芎磨成粉，与韭菜渣、蛋黄调和均匀。

　　3.可敷在脸上脱屑的地方，如额头、鼻头。

　　雅妍小提醒：

　　冬天最让人受不了的，就是脸上皮肤干到脱屑，像是额头、鼻子的部分，撕了它也不是，打底妆也困难。在出现这种状况时，我都会将这道润肤面膜局部敷在需要急救的地方，效果还不错！






天天玩保养：日常DIY3帖




莲子桂圆红枣汤

　　材料：

　　桂圆(龙眼肉)15克、莲子20克(可依自己的喜好加减)、芡实20克、红枣10颗。

　　作法：

　　1.将莲子去心(不用泡，否则会煮不烂)、芡实、红枣过水洗一遍。

　　2.所有的材料一同煮食，红枣捏破再煮。

　　3.莲子煮到松软，桂圆入味即可。

　　雅妍小提醒：

　　莲子因为心是苦的，烹煮前一定要先去心。另外桂圆和红枣基本上已有甜味，除非真的很嗜甜需要再加一些冰糖，不然煮出来就有淡淡的甜味了。

　　玫瑰枣

　　材料：

　　黑枣去核、粉红色玫瑰(粉红色的较有美容功效)，分量一比一。

　　作法：

　　1.黑枣去核。

　　2.将玫瑰花塞入枣内(一颗枣塞一枚花)。

　　3.玫瑰枣隔水加热蒸熟。

　　雅妍小提醒：

　　玫瑰花的特殊香味让本来就带有甜味的黑枣更香，因为它的作法很方便，体积小携带也很方便，所以有时候工作之前我会为自己蒸几颗玫瑰枣，不管是饭前饭后食用或当点心都很方便，一日3~4颗，养生又美容。

　　十全大补汤

　　材料：

　　当归10克、熟地10克、川芎10克、炒芍10克、党参10克、茯苓10克、白朮10克、炙甘草10克、黄芪10克、肉桂5克。

　　作法：

　　1.药材不需要先洗。

　　2.将所有药材先加入适量的酒再加水(半酒水)炖煮。

　　3.或用肉炖煮食用，是气血双补良方。

　　雅妍小提醒：

　　十全大补汤可以单纯饮汤，但大部分人还是习惯加入肉材一起炖，素食者可以加豆腐或香菇，也很美味！

甜甜小樱桃

Chapter 4 气血通畅俏美眉

摆脱MC魔咒：调养DIY7帖




说到女生的好朋友MC，我想每个人都有一箩筐的苦水要吐吧！但身为女生也没有办法，对于每个月的那件事，我的看法是一个月的其他日子你可以不必太在乎，再就是经期不能不注意，因为它实在太重要了！如果不照顾好的话，甚至会影响将来生育、更年期的健康甚钜。

　　其实我觉得月经的调养并不难，毕竟每个人的状况都不一样，像如果。经常有朋友问我这一方面的问题，因为我实在是太有研究的兴趣啦，我甚至可以建议经期前、经期中和经期后该怎么保养。当然啰，就像我前面提到的，中医的理论是五脏六腑皆有关联，一道药方不会只针对某一部位调理，通常不是调气就是调血，所以不管你的月经症候群是什么，除非太严重必须看医生，不然一般的小问题，只要有耐心好好调养，你是可以和平跟MC相处的！

　　关于四物

　　我青春期一来月经时，就开始喝四物汤，我想台湾的女生用四物来调养并不稀罕，但因为前阵子有新闻提出四物不见得适合每个人，接着就有很多朋友来问我四物的问题，我想就我所知道的跟大家分享。

　　为什么四物可以调经呢？因为它可以帮助人体活血化淤、排除血块，而且可以减轻月经来时的疼痛，所以有很多女生用四物来调理，会发现经血比较能顺利排掉。另外月经可说是某种程度的失血，四物也可以减少女生缺血的状况。除了体内健康的好处，四物也是美容圣品，因为它有助于气血通顺，让手脚不易冰冷，最重要的是它能让脸色红润、让皮肤更加光滑，看起来可以年轻好几岁。

　　很多人会问我到底四物怎么喝比较好，其实关于这个问题我有请教过中医师，四物汤的正确喝法应该是在月经彻底结束之后再喝。喝的时候可以单纯熬汤，要加鸡肉、排骨或是鱼肉看个人喜好。记住四物汤不能在经期时喝，那反而会有反效果，一定要在月经干净之后才喝。

　　现在市面上有很多方便冲泡的四物汤，我认为如果药材新鲜，基本上都不错，但我总是喜欢那种为自己炖汤补药的感觉，尤其在月经过后，弄个简单的四物汤，不但新鲜，上班族多做一些还可以带到办公室饮用，不是很好吗？

　　除了四物之外，我知道很多女生也会喝八珍汤，其实八珍汤就是四物(当归、熟地、川芎、炒芍)加四君子(党参、茯苓、白朮、炙甘草)，也是补血益气、月经过后的调养良方。

　　MC来时的正确态度

　　我认为MC来时除了勤奋一点，可以用补汤养生，正确的基本态度才是根本，不然补了也是白补。我从青少年时期到现在，不知已经搜集多少经期保养应该注意的事项，除了实在没办法，我几乎像圣旨一样遵奉，我想这就是为什么我底子比别人好。下面就跟大家分享我的“圣旨”：

　　蔬果多吃：除非拍戏或拍广告饮食比较不能控制，不然经期时，我一定多吃蔬菜水果，这是某位医生说过可以让月经更顺的方式。我倒是觉得这些食物可以让肠胃更舒服，有时月经来产生的便秘问题也一并解决。

　　不碰刺激食物：所谓刺激的食物包括辛辣的食材和可怕的麻辣火锅，还有刺激性饮料像是咖啡、可可等有咖啡因的饮料，这些东西对身体和情绪无益，月经来已经很烦了更不该碰这些食物。

　　绝不吃冰：不信邪的女生可以试试，如果你有经痛问题，吃了冰一定马上尝到苦果，立刻痛了起来！我建议不只经期，其他日子能不吃冰就不吃，因为冰的东西对女生实在有害无益。当然我比较龟毛一点，经期吃进口中的东西一定至少要是温的，即使没放冰块，冷冷的饮料我也不喝。

　　生冷食物暂时不吃：很多女生月经来除了肚子胀痛，也会有拉肚子的情况出现，我建议像是生菜沙拉、生鱼片等生冷的食物都先不要碰，忍一忍，你就可以顺顺利利地度过经期。

　　食补药补持之以恒：很多人感觉到经痛，喝了一两天四物汤就又不喝了，直到下次痛才又哀哀叫。我认为中药养生(不管是食补还是药补)都是要长期才能见效的，一天捕鱼三天晒网是没办法收成没用的，一定要耐心呵护自己的身体，才能改变不良体质、打好底子。


MC调养DIY7帖

　　四物汤

　　材料：

　　当归、熟地、川芎、炒芍各15克。

　　作法：

　　1.药材不需要先洗。

　　2.将所有药材先加入适量的酒再加水煎煮(或加排骨、鸡肉炖煮)。

　　3.药量约两碗，早晚空腹温服。

　　雅妍小提醒：

　　一般人吃四物都没什么问题，但如果你吃了之后出现上火的现象，可以请教医师的专业意见，看看自己体质是不是不适合用四物来药补。四物的补法是在月经过了结束之后。

　　通草花生猪脚汤

　　材料：

　　猪前脚2个、花生60克、通草10克、红枣6颗。

　　作法：

　　1.将红枣先过水洗一遍。

　　2.猪前脚煮至八分熟后，再加入花生及通草炖煮。

　　3.将红枣捏破加入汤中煮入味，最后加少许盐调味即可。

　　雅妍小提醒：

　　月经困扰女性的地方很多，有些女生在月经来时胸部会胀痛，这道通草花生猪脚汤可以舒缓胸部胀痛及月经不顺，对于发育中的少女也有丰胸作用。

　　益母草茶

　　材料：

　　益母草20克、红糖40克。

　　作法：

　　1.益母草用水洗净。

　　2.将益母草和红糖一起放入适量的水中，煎好之后温服。

　　雅妍小提醒：

　　益母草具有活血化淤的作用，但有腥味。以50克益母草加上两个蛋连壳加水放入电饭锅同煮，水超过药材三公分即可，鸡蛋可压住草腥味。这帖经前调理汤可在月经前七天，每天服一次，服至月经来潮，可改善月经先前的胸腹胀痛。

　　薄荷茶

　　材料：

　　牡丹皮35克、薄荷15克、冰糖少许。

　　作法：

　　1.中药材磨成粉。

　　2.将中药粉以纱布袋装好，用热水冲泡即可饮用。

　　雅妍小提醒：

　　对于忙碌的上班族而言，这道可直接冲泡的薄荷茶真是再方便不过的养生茶了。它对于经期提前、排血不顺和便秘有调理的作用，可在月经来之前多饮用。

　　红枣姜母茶

　　材料：

　　红枣30克、生姜30克、花椒10克。

　　作法：

　　1.所有材料洗净。

　　2.将红枣、生姜加水煮滚后，再加入花椒，用小火炖煮约20分钟即可。

　　雅妍小提醒：

　　很多人受到风寒都会喝姜母茶，事实上生姜也是治止痛的好方法。这道茶饮因为能补血养气除寒气，可以在月经来之前两三天喝，能减缓不舒服，给你好气色。

　　香附肉桂茶

　　材料：

　　香附15克、乌药15克、延胡15克、肉桂5克。

　　作法：

　　1.全部的材料磨碎。

　　2.以适量的沸水冲泡后当茶喝。

　　雅妍小提醒：

　　这一道从朋友那里得来的秘方，是专门用来对付经期的疼痛的。如果你月经来时非常不舒服，觉得胀胀的或疼痛，每天都可以冲泡来喝，会有舒缓的效果。

　　当归黄芪经后汤

　　材料：

　　黄芪40克、党参40克、当归40克、生姜50克、羊肉适量。

　　作法：

　　1.药材不需要先洗。

　　2.将所有材料加适量的水，煮开后转为小火，再炖约30分钟。

　　3.炖好后可喝汤吃肉。

　　雅妍小提醒：

　　对于月经不顺或感到经痛的女生，这道配方是很好的经后调理汤喔！月经过后用来补身体，长期下来可以看到效果。





垃圾大清扫：肠胃调理DIY7帖




不知道为什么，现代女生便秘和消化不良的问题，十个人中四五个都会有，我想是因为长期生活步调太过急促，加上工作压力大、久坐少运动的生活型态造成。便秘和消化不良除了身体感到难受，觉得满肚子大便或常拉肚子之外，还是美容的大敌，会造成我们皮肤暗沉无光，或是粗糙长痘痘。尤其当好几天都没排便的时候，毒素统统积在体内，皮肤又怎么会好看呢？



　　改善肠胃机能

　　我虽然很少有肠胃方便的毛病，但有时候压力一大或连夜拍戏，吃得不很健康，便秘也是在所难免的问题。如果不是这些特殊状况，我倒很想给女生们一些建议：水一定要多喝，因为身体的水分不足的话，便便就会很硬，自然造成便秘；还有纤维素一定要摄取足够，即使你很爱吃肉，青菜水果更也是不能少，而且量要超过肉类，才能帮助肠胃蠕动，让便便顺利出来；可以的话维持一定量的运动，因为如果你不动，身体就是呆在那里，代谢循环便差，肠胃机能怎么可能好？还有每天最好睡够，如果长期睡眠不足，也会引起肠胃紧张，有些人会因此便秘或习惯性腹泻；如果你消化不好是因为性格紧张，那么一定要常常按摩肚子、做做运动，试着放松心情，让紧张慢慢解除。

　　帮助消化兼减肥的补汤

　　不过我也有个观察，像我身边很多朋友在减肥，常常吃得不均衡，导致后来肠胃都搞坏了。其实减肥不要单单只靠吃得少或吃一些怪食物，该有的热量还是得摄取。像我自己如果不是那么饿，或那几天觉得吃得较油腻，感觉肉肉要长出来了，其实我就会做一些可以当成一餐的汤，里头可能有蔬菜、有药材还有少许的肉，不但可以帮助消化，而且好喝，喝汤也容易有饱足感，你就不会觉得亏待自己，好像硬着头皮在吃减肥餐一样。我常煮的汤有凤梨苦瓜汤、木耳白菜汤等，看你想加排骨(一定要瘦肉的喔)还是鸡肉随你喜欢，但我建议菜多放一些、肉放少一些，要真的清肠加上瘦身，才看得到效果。

　　肠胃调理DIY7帖

　　凤梨苦瓜汤

　　材料：

　　苦瓜半条、新鲜凤梨半个、排骨适量、酒、盐少许。

　　作法：

　　1.排骨川烫去血水后，加酒1大匙及适量清水，煮约20分钟。

　　2.苦瓜洗净后去籽切块，凤梨去皮去心，切块备用。

　　3.苦瓜及凤梨放入煮好的排骨汤中，再炖煮约 30分钟。

　　4.加盐调味即可。

　　雅妍小提醒：

　　很多人夏天爱喝菠萝苦瓜汤，除了大家熟知的降火功能，这道汤能帮助消化、强健肠胃，便便通顺自然身材容易窈窕啰！

　　牛蒡莲藕汤

　　材料：

　　牛蒡半斤、莲藕200克、排骨适量。

　　作法：

　　1.排骨洗净川烫去血水。

　　2.牛蒡及莲藕去皮、切片。

　　3.水煮滚后放入所有材料，煮至材料熟烂。

　　4.加盐调味即可。

　　雅妍小提醒：

　　这道汤非常清爽，也是我的最爱之一，它有整肠健胃的功能，坐办公室吃完饭不得不窝在位子上的女生，可以多喝。不过排骨可以少放，或选瘦肉，才不会让你长肥肉。

　　苦瓜梅子鸡汤

　　材料：

　　苦瓜1条、酸梅15颗、鸡腿肉适量。

　　作法：

　　1.苦瓜洗净后去籽切块。

　　2.鸡腿肉切块后川烫去血水。

　　3.将所有的材料加适量水煮开，再转小火煮至鸡肉熟烂即可。

　　4.加少许盐调味。

　　雅妍小提醒：

　　相对于菠萝苦瓜汤甜甜苦苦的滋味，这道汤可特别了，酸中带苦，口感相当棒！我喜欢拿它来炖鸡肉，除了热量不高是好处，夏天喝可以清暑解热，还有助于消化。


木耳白菜汤

　　材料：

　　白木耳50克、小白菜三把、猪肠200克。

　　作法：

　　1.白木耳泡软后去掉蒂头。

　　2.小白菜洗净之后切段；猪肠洗净之后切小段。

　　3.锅中放适量水煮开后，加入白木耳及猪肠，煮约20分钟后加入小白菜，再煮5分钟。

　　4.加盐调味即可。

　　雅妍小提醒：

　　久坐办公室最头痛的，就是常常会发生便秘现象。这道相当清淡好喝的木耳白菜汤，能润肠通便，让你身体里的秽物更快排出喔！

　　陈皮萝卜汤

　　材料：

　　白萝卜一条、陈皮、山楂各10克、香菜少许。

　　作法：

　　1.萝卜洗净后去皮切块，香菜洗净切碎。

　　2.陈皮和山楂过水洗一遍。

　　3.锅中放适量水煮开后，放入所有材料，煮滚后转小火，煮到萝卜熟烂。

　　4.加盐调味、撒上香菜即可。

　　雅妍小提醒：

　　陈皮有止咳化痰的功效，配上高纤维的白萝卜，能促进肠胃蠕动，让你便便不再困难，很适合当作夏天的补方。

　　酸梅汤

　　材料：

　　乌梅15克、甘草10克、麦芽10克、洛神 20克、山楂15克。

　　作法：

　　1.将所有药材水洗过一遍。

　　2.加水煮开后转小火再煮5分钟即可。

　　雅妍小提醒：

　　酸梅汤很多人爱喝，但很少人知道它也是一道帮助消化的良方。自己做的酸梅汤比较香醇，饭后简单煮一些来喝，你会觉得肠胃舒服极了！

　　山药甜汤

　　材料：

　　新鲜山药200克、冰糖适量。

　　作法：

　　1.山药洗净后去皮，切成丁。

　　2.锅中加水煮开后放入山药丁，熬约30分钟。

　　3.加冰糖调味即可。

　　雅妍小提醒：

　　如果你常常拉肚子，这道好喝的甜汤可以帮你慢慢改善。我每次拉肚子时，除了不乱碰生冷的食物，尽量保持腹部的温暖，吃得清淡些，也会用这道汤来保养。






不做冰山美人：活血DIY2帖




有一个经验让我印象很深刻，冬天拍戏的时候因为寒流来袭，有天在旁边休息的时候无意间碰到剧组女生工作人员的手，天哪，我以为碰到棒冰了，就问她是怎么搞的，为什么手会那么冰？她跟我说每到冬天，她的手和脚都是冰冰的，白天还不要紧，一到晚上就很痛苦，因为睡觉的时候脚非常冰冷，总是睡不好。

　　后来我发现这是很多女生的问题，我想因为手和脚都是人体的末梢神经吧！只要血液循环不好，冬天自然手脚冰冷，所以要改善它。可以多喝一些让气血顺畅的补品，平常也要少喝冰的饮料、少吃生冷的东西，让身体的血液循环变好，手脚自然不会冰冷了。

　　另外啊，我自己也搜集很多泡手、泡脚，可增进血液循环的好东西，像我后来跟那个女生分享一个泡脚的配方，是利用黄芪、当归药材做底的，她回去试了几次之后，睡觉时再也不那么痛苦了！

　　活血DIY2帖

　　黑糖姜汤

　　材料：

　　生姜一块、附子80克、红枣10粒、黑糖60克。

　　作法：

　　1.生姜洗净后切块，不必去皮。

　　2.将附子和红枣冲净，与老姜一起放进锅中，加1碗半的水熬成1碗。

　　3.加黑糖拌匀，即可饮用。

　　雅妍小提醒：

　　最近很流行的黑糖，我个人也视它为不错的补方。这道配方必须用老姜，可以促进血液循环，让全身产生温热的感觉，改善手脚冰冷。

　　泡足浴方

　　材料：

　　黄芪10克、当归10克、葛根10克、川椒5克、红花5克。

　　作法：

　　1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。

　　2.加适量水浸泡20分钟后再烧开加热。

　　3.煮约10分钟后倒入泡盆，再调和冷水至适当的温度。

　　雅妍小提醒：

　　这道泡脚配方可以活血通经，双脚常冰冷的人可以每天泡个10分钟，让血液循环更好，渐渐就能改善冰冷的痛苦。

甜甜小樱桃

Chapter 5 舒压安神好心情

睡好美容觉：助眠DIY4帖




说到睡觉，这又是我台湾大长今的大型研究之一。如果你想要有张漂亮的脸蛋，每天美美地出门，那么你一定要有良好的睡眠品质，而且每天要睡对、睡够！一般我们常听到睡“美容觉”，所谓的美容觉，有医师说过是指每天晚上10点到半夜2点，而且11点以前一定要上床睡觉，因为肝脏只有在我们睡觉的时候造血，而子时的时候正好循环到脸部，所以只要你睡不好或熬夜，脸上一定黄黄的没有光彩，熬夜的话还会出现讨厌的青春痘、粉刺。如果你有充分的睡眠，隔天早上气色一定很好，不用化妆都很美丽。

　　不过我知道有很多女生已经很努力营造好的睡眠环境，但有可能是压力大或紧张，造成你翻来覆去睡不好，不然就是睡着了也是一直做梦(多梦在中医来说也算品质不好的睡眠)。其实我自己也是这样，压力大的时候免不了睡得差，而且有时候拍完夜戏，白天回到家累过头反而睡得不安稳，下面是我自己试过的方法，满有效的。

　　刚拍戏的时候，有时候我会紧张到要睡觉了还在背明天的台词，生怕表现不好，不然就是脑中一直盘旋某件事，躺下来还一直想。我的建议是把事情想透了或是干脆写下来再去睡，不要把烦人的事带上床，在上床睡觉的状态必须是很轻松、没有忧虑的。

　　告诉你，数羊一点也没用，你只会越数越多！我用过的方法包括薰香，利用能帮助放松的香味让自己好睡；睡前泡澡也不错，泡完澡之后觉得身体很温暖、很放松，甚至昏昏欲睡，所以趁这个机会上床，就能熟睡。另外当然我也会为自己熬一些助眠的补方，连续几天白天喝一些，晚上的确好睡多了。还有一项很少人知道的，像我会自己特制“助眠枕头”，将药材放进枕头，也能帮助入睡喔！

　　还有，睡前不要做激烈的运动、不要看太暴力、声光效果太强的电视节目、不要吸收过多的信息(尤其必须用脑的信息)，都可以帮助我们有个宁静甜美的睡眠。

　　助眠DIY4帖

　　茯苓鱼汤

　　材料：

　　生姜一段、鲜鱼一条、茯苓10克、盐及酒少许。

　　作法：

　　1.生姜洗净后切片，茯苓洗净备用。

　　2.鲜鱼洗净后切块。

　　3.姜片及茯苓放入锅中，加水煮滚，再放入鱼块，煮熟后加酒及盐调味即可。

　　雅妍小提醒：

　　鱼肉因为容易煮散，等药材煮滚后再放进去就可以了。这道汤有助于镇静安眠，尤其在夏天烦躁不安睡不着时，很有帮助。

　　酸枣仁汤

　　材料：

　　酸枣仁20克、川芎10克、知母10克、茯苓15克、甘草10克。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.水煮滚后将所有药材加入煎煮。

　　3.煮滚药材入味后当茶喝。

　　雅妍小提醒：

　　有时候工作压力太大就算很累也会失眠，或是不容易放松、想太多，这是因为太累导致肝血和气血不足。煎煮这一道酸枣仁汤，可以帮助稳定精神，晚上会比较容易入睡，也可改善失眠、多梦、心悸或浅眠的问题。如果有忧郁症或躁郁症等精神疾病的人，长时间煎来服用，也会有助于情况改善。

　　助眠枕

　　材料：

　　菊花连草(只查到菊花、旱连草)或蔓京子适量。

　　作法：将菊花连草或蔓京子装进枕头。

　　雅妍小提醒：

　　你知道好好睡觉也可以让人变聪明吗？有人说“吃什么补什么”，但我也认为“睡哪里好哪里”。如果想好好睡一觉，又想变聪明，就可以用干的菊花连草或蔓京子做枕头，对失眠、心烦易怒有帮助，又有顾脑、醒脑的疗效。

　　热粗盐袋

　　材料：

　　粗盐250克。

　　作法：

　　1.粗盐炒热用布包好。

　　2.温于小腹、肩颈或脚底。

　　雅妍小提醒：

　　我们一般用来净化水晶的就是粗盐，所以粗盐也可以净化身体。用温热的盐袋置于小腹，可以治疗女性经痛、淤血的问题，也可以促进腹部的血液循环，不容易有小腹突出的问题；置于肩颈和脚底，可以消除压力和疲劳，有助于放松、减压，让休息和睡眠进入良好的状态。






快乐相随：舒压DIY3帖




小时候听大人说“貌由心生”，一直不知道是什么意思，长大了还真能体会这句话。我想美丽是很多女生的基本期望，但不知道你有没有发觉，有些女生即使长得相当漂亮，看起来却不开心、眉头深锁，实在很难和美丽划上等号。

　　现代人的压力大，“放松”变成一种流行且重要的保养，我个人认为人一定要开心，面容才会漂亮，常常生气或忧愁会让脸部肌肤长出皱纹的！另外压力大也不能小看，如果没办法好好放松，也会让我们脸部的肌肤僵硬，吸收再多的保养品都没用。

　　保持愉快、放松心情其实不难，不必下班后赶着去一些特别的地方洗三温暖、SPA，在家里其实就可以借着喝茶、泡澡来放松身心。每当我觉得压力大或心头烦的时候，就会开始像巫婆一样调制各种可以让我更加轻松的配方，这些也都是让我能常保心情愉快的秘方喔！

　　舒压DIY3帖

　　甘麦大枣汤

　　材料：

　　甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。

　　作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)。

　　3.煮滚药材入味后当汤喝。

　　雅妍小提醒：

　　甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛，红枣养气滋阴，小麦有舒缓精神及镇静神经兴奋的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱，及性情躁怒者(或有躁郁症症状的人)，对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定，容易有想哭的冲动，或频频打呵欠，因肠胃虚弱造成的精神不济，多饮用都可以改善。

　　放松药浴

　　材料：

　　薄荷25克(约半把)、当归尾50克(约一把)、红花50克(约一把)。

　　作法：

　　1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。

　　2.加水烧开后滚约20~30分钟，再加入浴缸，调和温度后即可泡澡。

　　雅妍小提醒：

　　薄荷清凉，是很多人喜欢用的香精油香味，所以用薄荷来泡澡，不但可以醒肤也可以达到嗅觉放松法？，当归、红花有活络筋骨的效用，因为红花可以活血，不论是食用药材或是泡汤的原料，泡完放松药浴，全身的血气筋络都会畅通。若身体有扭伤的地方，在药浴中加入一半的米酒(即一半的热水及一半的酒)来泡，效果会更好。

　　沉香香薰

　　材料：

　　沉香末适量。

　　作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。

　　雅妍小提醒：

　　最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。



（完）

甜甜小樱桃

连载完毕,跟JMS一起分享!!!!!!!!!!!!!!!

狂玩狂睡狂吃

只觉的她长的很一般。只是有模特身材而已。

jenny_kim

MM辛苦了～～～中药是好东西，只不过在这边啥也买不到，郁闷。。。。

angeldevil

我觉得她满有气质的,不过那么多中药,看的头就大

花の浅浅

LZ辛苦了~精华奖励下~^^

prs-nz

不错不错，真的不错。

不过这里买的中药质量会好吗？

甜甜小樱桃

谢谢JMS的支持!!这边有几家中药店,应该有部分中药吧,只是不知道是不是正宗中药....美容还是汉方的最好,只是过程可能比较慢吧,而且很难坚持.........

prs-nz

原帖由 甜甜小樱桃 于 2006-3-31 17:06 发表
谢谢JMS的支持!!这边有几家中药店,应该有部分中药吧,只是不知道是不是正宗中药....美容还是汉方的最好,只是过程可能比较慢吧,而且很难坚持.........

同意同意，好的贵的护肤品不能治本，由内至外的美才重要。

vanilla

谢谢 谢谢
只是有些东西 比如中药补药会不会太补 人吃不消呢

思思

看过,不过觉得好麻烦哦~~~~~

S●ul.薇

我的天呐............掉中药里了..........

甜甜小樱桃

.....汉方美容真是又很花时间和精力啊,光是配这些中药............

adav

自己DIY的方式 要注意清潔呢 雖然是純天然的材料 可是在DIY的過程中 沒有辦法完全保證材料的清潔程度 敷上臉的東西還是小心些比較好喔

但如果中藥保養品已經是篩選過還有真空處理過的 就可以安心使用了

甜甜小樱桃

就是受不了中药那股味道.................