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可选择的食物4 ]' |9 J' i* A e" C
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
- t" k6 ^5 W* G2 p! ]' q9 v/ D! X5 ^( }种类 营养价值% a# W6 z/ l' Q" g
' M' C( z2 G3 F8 T0 D( d' H! g0 ^/ i* v; u
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H( z8 W" `, s: h v
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
7 q' R- F& g, u9 i香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
3 ?6 S* f; {: m牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
8 H4 U' |2 s& t" ~8 c豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F, a2 d8 q# T$ A4 f1 G6 S+ T
骨头 矿物质,钙,磷7 @! l5 y# _/ p. B/ P
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁/ P' J, |' C& y; ]5 a! w1 H
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁; s; I& A M9 L, J( [" B3 D9 D
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素1 ?: X: q* Q# ]: {
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
+ |& k. M, \; |' n! w) C( N8 ~菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g3 J1 G& O& T. R* z
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t" S! V! N/ r/ P) v
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌! [7 X$ E4 N/ `4 L; x. s2 M% k. F9 i& q
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
% F/ M- w* E1 `# W1 t6 _0 Y鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^7 `% Z f1 T/ w0 y$ _) U0 F0 J
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
3 \3 \0 j" A3 C6 t黄瓜 维生素C,E,B 钾
6 k6 |: M& N4 M0 m鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
; y* I/ n" @# l: x, i面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
$ K! ]! h& o W/ Y蒜 碳水化合物,钾和钙
5 j9 \' ` P: {4 t$ `) e: Z* D蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾4 B) L5 ^3 x9 Z9 b
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
0 k3 f$ z% N5 M+ v腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K/ q% R7 c; F2 M$ p7 ]8 |* v- N
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
2 V( D% t- J" Z) {生菜 纤维,维生素A C E 钾; z; z2 t" \% _( I8 m
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _" f5 [0 @: h* R, [8 b5 e5 h0 X
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K/ S# P$ V: z* X( }" S+ L9 o
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
8 Z/ T: X$ B. u2 J; I9 c燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
6 N1 s$ x) ] r8 W- f1 @- z菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
/ O! ^2 ~5 z2 ~& X* G2 @1 U豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
3 |* w# F# u5 C; \: x* K H0 g: [土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L8 V3 B- y& V, r% Z
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
# H( j7 B; H% ^& s+ m. r; ~8 R4 L兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
7 e! e6 B6 H& ~9 h+ m( l米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c3 b" L4 a/ M- i0 L
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B29 X1 e2 h9 a$ x0 |% g
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U* F8 t5 o$ k, r
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F3 F- T* T5 ?/ M5 T2 l7 y9 w4 x& p
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
P+ Q7 u* \! y" E. p9 R, ?8 d! ?' K西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R Y* q7 F+ X3 }* Z# j. i9 ?4 q# B
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
0 b6 x T& O# s# |9 Y' K5 |0 q& Q发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
- d# V: x! s* h+ L# `) i酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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