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可选择的食物+ w7 C# x4 v4 Y2 J9 o9 }! G1 u" l
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 | |0 u& l* [/ D- Y1 w7 U
种类 营养价值
( c( u, m( s c' M' C( z2 G3 F8 T0 D
9 a+ O! h3 l$ U j# W糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H6 i% J* x& v: j5 t) l, J. p7 v }
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
; z: f7 J+ p/ }* u1 p香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾2 [' P& {) X3 I) j; _
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
. ?7 J# V0 i6 I# U& p. M, [+ Y9 B/ i$ M豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
* \2 v" U9 y8 \+ X7 b骨头 矿物质,钙,磷5 O! _# W" W8 p" E' x
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁0 d0 g* q: b9 u9 o# R$ q6 h2 M
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
) G3 Q+ a; `6 a) g) f1 Z圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
& o1 D" d# {( t4 M$ Q胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质+ D2 d( ~% V" o: W i* `) k
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
7 Y0 `- k6 ?! e* l( B芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
" C1 G. |2 X6 g9 c6 F/ Y# D奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌- _2 c( P. J. k/ l8 N: V2 S
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
2 V! z' z4 e; w1 l7 J鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
- e' s6 K( n% L2 f9 J( l% g2 E" K鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
# P# O* M' b# m" j% r黄瓜 维生素C,E,B 钾0 ^+ z! k4 J- A6 @6 C+ s% A2 {
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
9 b. q9 C X$ N3 C# a. S7 x3 F$ J面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
4 V; L% f3 L* o) B蒜 碳水化合物,钾和钙$ ~7 A: |1 ]9 g1 ^ c8 h8 F
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
4 W* {* u. P: R& d6 E/ p海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G* f1 Q' p8 u; ]- K: m
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
5 |) l& L, o" z羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
$ _" {/ n; c, B; h) i- b8 ~/ ]4 m1 {生菜 纤维,维生素A C E 钾
* x; V: r: G* S肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
! M" t! j2 V# w4 D奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
# q% m7 B4 ]1 r* o# D5 L* o/ r3 U蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
7 W0 r: \+ y3 E; Q+ R2 `/ F' |, P燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
) ~! l8 H( Z9 G# d3 @$ I) W菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s! v6 ?4 b2 B" N' N6 U
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
0 M8 x( ]$ Y ]% ~" G! ^$ U T8 z! t3 f土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L5 e5 @! w! k4 U1 k+ S( U
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L( U/ k# ]8 F5 L" i
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
3 c& w6 K& ^$ g1 d% h) e) `" z米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
7 C! F& S- h7 Q3 F. g4 r9 G' z芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2: a! ?) t/ B2 h( c" v
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
( M- m; o! [" e( k$ l4 a葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
) F/ T! t3 \" y% @豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D$ l% n* y* M' N2 c3 W
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R" `6 l7 G, t* y: I
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠5 C& i5 c& t6 a4 D6 E9 u# D/ a
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
' m P% X0 b; ^1 H酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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