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可选择的食物
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7 v& a6 x1 {. \) P" [) o- _/ H6 j/ V种类 营养价值
( k P- b; Q5 L ]" p3 B' M' C( z2 G3 F8 T0 D! S! ?7 p, m. U* x
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H4 l1 b* S) e( H! d5 h ^; q
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
1 Y2 n- `- p# W2 j. I/ ~香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
: }5 P% y3 t& w" t牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U& w3 J. O8 L, l3 n' m
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
/ M# ~2 @& d d, p; z$ @' {- W骨头 矿物质,钙,磷
3 D3 j' C# i9 X% x$ W* n7 x) J面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁* @, p0 S' c/ p4 x$ C
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
6 j) l, a- j9 y5 Y5 [9 e4 U圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
1 G% M1 c1 d' g- L f% l胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
& A3 M' P) P. \/ d菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
; }3 [/ x4 X$ \4 _! T1 z+ e芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
' x3 m9 O( `6 J S7 V3 n, r奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌4 ]4 T8 ^6 K8 W" M# a( c+ [2 n
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
& m \' Z. H( Z2 @4 B鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^. j( m+ S1 o0 N8 C7 y
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L0 S% v: F$ }/ W* g1 i& h! r
黄瓜 维生素C,E,B 钾7 l$ ?# { N" a4 a- i$ G
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙+ x7 h _: M6 x+ m2 t: E' N- L
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁! @, s) F; C+ x! z. e# i+ n
蒜 碳水化合物,钾和钙
9 B% m. j4 s: {* W蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾4 X7 D$ x& G( F3 @3 e7 E% A
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G; ]5 k; t/ |; L& L# ^6 @+ R" q' k
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K( `2 u6 E4 T8 T$ h3 g
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
$ x0 \, `9 x& ^& R$ K$ U生菜 纤维,维生素A C E 钾
$ T/ L# {) @6 H% x7 {% x# [+ x3 \肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _9 O0 F9 _, n/ Y: F8 F4 Z
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K n( M' P; Q9 A0 u, s, E
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?) Q1 @; l# C/ t7 x$ x# E
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁7 g/ |% X' F0 g0 [! X6 ~, q
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s* N; v/ |$ v: L' g0 O( V' g. K
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?& D6 v1 ^6 S) d# C
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L) W0 q: m% F+ e. @
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L4 \" w! c8 D5 B$ v+ t1 Y# a
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
( _% T9 ?$ @' n4 O* Q6 d米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
* L5 N+ y' x- D; S8 i% Q芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
N. q9 X* X, e' Y$ O+ e1 q: \菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
; x" B% L/ g: `) K. B, Z葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F) m. v/ I& a2 u' A; U( f, m
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D0 R1 G& m" t7 X- u: k3 P
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
* d$ l6 c! z2 F吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠: M" o" C/ _) L2 x5 y0 @
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
' ` P* ?4 |* t( D5 N2 B酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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