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可选择的食物' P# B/ c) y3 S/ N
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
) Z6 B9 E# {- t6 B$ z# U) K种类 营养价值4 E$ Z' q% i9 @: b
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
0 K3 v: @% P' U4 n( ]! J1 B糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H6 S1 v0 h# P6 W/ t
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I4 O. p# a; m3 K
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
2 P7 e$ ], g8 N9 ]5 J" a. y牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U/ @! t/ k. _, N) q; b q
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
# J! b) h" |; G& s骨头 矿物质,钙,磷
, M9 c* W# K/ {( _0 @面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁, F+ s8 H! P2 i
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁9 _% J8 Y( i5 Q$ r: ?- p3 n& G
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
Y8 p# o1 G1 F+ D4 P! F胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质. R8 A3 O8 S+ z. P
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
* r, o8 G, z+ u6 W芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t; I- f F! M4 ~+ ^0 k# d! d
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌( l \( y( o9 j& u2 p) W
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
n4 i$ k7 V2 i) K9 V鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^0 O/ h6 B* X, H$ G# F: ?( g
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
3 F: u9 b. |' p! F5 y3 u; v黄瓜 维生素C,E,B 钾
3 t l, b5 |* V( O0 U% D' O鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
7 o8 u' W/ Q% L, f面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
9 Z8 h$ R, H5 a0 t, |蒜 碳水化合物,钾和钙5 u- n! s& _- l& T. X1 j
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾 R& e0 Y: l$ B6 p d+ S% \) k
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
1 X& y* K6 w j) G腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K2 [1 Q" X( g2 o
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p. J' D, a" n. z
生菜 纤维,维生素A C E 钾4 ~! X6 Z9 v1 N! q9 d6 ~* U, I- l3 X/ l
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
6 J3 [3 F) ? i& ^+ \- R; M奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K4 l3 ~9 l/ W/ Q7 Y. h, ~
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ? r9 [5 t; x* D# _+ {
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
; \, A: _; K) Q M9 l8 c菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
5 P x& I. {, D F7 y# S, }+ w! Q豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
0 |* x% p+ |* r土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L# O6 \$ _( Y4 K9 i' o7 _% Y
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
t4 q. r7 |3 k2 ^兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P0 u2 g3 W* ]2 ~$ z' Q2 \2 A1 f# a* g
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c4 l2 |0 V4 x6 x% G
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
3 B4 A" r4 @% O菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
' K! A2 f" T9 M* M8 G1 D葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
8 {6 F8 q7 }- E U$ R9 t豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D6 X1 s) C! X) |; y- Z% S% o
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R. e. K. g/ a& ]* @ b% X4 L! q
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
) B3 K) Q! c+ ^3 J' k' N发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁# l, W( P6 J& u5 ?5 r0 r
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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