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可选择的食物
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种类 营养价值
/ K6 R- J; H' P3 c: q1 Z9 Q' M' C( z2 G3 F8 T0 D
9 y3 ]) m" G( w+ W1 O; Z% N5 p糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H! u @/ r) }7 o$ ^$ O# c1 H, I8 }6 p
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
" \* P" b' j0 i4 N香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
. I& F$ D) V: _% P+ K牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
2 C6 V. j/ y) S# l a7 D豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F7 E; p/ ^1 ?" d5 s5 y2 t
骨头 矿物质,钙,磷: s9 A1 v: f3 C: V" Q
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
* s `/ Q8 o8 X: b Q西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁8 ~2 ^1 Y6 j; @% P& h) F
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素2 K+ q) j# T$ E
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
1 h: X4 g, |2 l菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g2 x: U# B4 L) n
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t3 u" q" \$ X' e! z" Z; J- o! P* v
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌! Y( g& I; `7 i# V1 B
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素# [# j& v4 Z- ~8 L; Z# U
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^% A" v3 Z! @% X* U
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
/ U' D& b, P4 a5 ^! _+ r黄瓜 维生素C,E,B 钾. I( x( N2 u/ m
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
) F+ H6 d* W7 [4 d面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
# g, m' }& \; \- ?) K蒜 碳水化合物,钾和钙# O+ ~$ T6 Y/ d- O* [
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
Z" b) s* {) r W/ G+ _海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
# S& d% k; s! L0 U3 Q# p腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K; {7 I% J, d8 ^5 K7 Y
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p& m; E& Z# b; C- g$ B; \. L# K
生菜 纤维,维生素A C E 钾
# a0 Z* e! n% v1 V/ X肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
. z7 @+ i7 ^$ d& G2 W奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K' O/ n: ? n8 C. p1 J) e a
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?0 z( @! V2 ~& g: X: r, b! ?1 d
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
4 v( Y a. m; e菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
4 M5 O, Y: g! G. \, j8 V- m豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?, J8 W$ i2 c7 D' k' v
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
! w$ `; k. x+ R: H2 J c: P- {6 \南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
8 _7 j$ ^0 G$ H+ A1 ~" Q# ~8 V兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P# o$ V* D4 \8 J0 d! v6 l
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
) T& N: p0 i# R: o* s芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
' n4 r+ Q7 g4 h4 M6 f: `: b# M; f菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U/ A" j9 ~4 `& H8 w
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
( X+ {$ U8 s6 ]% W1 ?6 v- U豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D6 o7 y8 v2 A9 q5 n ~
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
' Z7 [7 G9 _: p4 V, k吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠4 g, I. j& C$ Q3 f( M
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
; B; G( L7 e1 d( J! @( c u- R o酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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