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可选择的食物
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种类 营养价值
" c- q( G7 k: a- y' M' C( z2 G3 F8 T0 D
5 m4 g3 n! q0 ^. t1 |; O: j糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H' Z/ t6 t. n V3 y
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I3 {( J7 N1 v l- |
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾/ ]* v% R a7 Q% d
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U, z; \/ ~- F$ t5 V/ b* u
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
7 e U3 X! D" D% N3 Q- k骨头 矿物质,钙,磷
- C& ?* Q8 f# F面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
. W4 ^1 |+ }$ T西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
8 Z! M+ B4 O0 h8 Q4 j) T) M* h J圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素9 v/ \) k: O# _. a2 w
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
: F+ o m/ V! d) n, `菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
! y1 _3 m1 I9 E/ K芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
7 }* e" d" O# \$ j- `# j奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌) d. ~' J; S7 p5 B$ ^* g; H
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
& _, V+ w) _, j( \! N! n9 b% x4 J鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^* m7 _) z0 E x \
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
0 g9 G# O' p" K6 L8 d ?黄瓜 维生素C,E,B 钾
( R$ F8 l2 f3 _% A; y! A鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙- {* ]# {& z; d. T& H
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁7 M5 r, G2 |8 ^- g# U
蒜 碳水化合物,钾和钙: f: f. W4 A1 t$ Z
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾. I4 ~: N' o2 S3 Q4 l$ p
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
+ j Z y& `3 s; c腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
7 ~) m" ?# o! l! f& T4 i羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p, G! h+ ?8 x" m# e) v* P$ A j! `
生菜 纤维,维生素A C E 钾) g Y1 ^+ R# w- l
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _0 B: C) E0 [; @9 z
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
0 B6 t* \1 q/ I, x9 q' M蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
: `3 G7 C1 |8 |6 b& w" N* F燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁) L3 x- z% o, N
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
: Y0 g) d$ ?' p6 v* G( U- p豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?+ j3 c1 }, a( H
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
% G/ p" t) G* t1 F9 F7 I南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L7 t6 N# q! y4 M
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P" |3 o" N+ y+ _0 P3 q' A3 n
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
% @" o9 q' @) ?芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
: r) A7 h1 G. b0 N* M菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
: f& s; F& M. z/ S# _葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
& T8 Y; H( a' P; a* ^* s# E. S豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D5 }# W! L* n& u( G
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R/ e( n5 U: w0 J: s0 i/ O# k. `
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
3 j0 H; ?. ?; l) x' A5 q发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁7 T8 S1 D1 o! j' `
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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