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可选择的食物
/ K; ~" m' l4 v% b+ v( ^( `% R4 @! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |. Q3 m8 ~( m: J
种类 营养价值0 D5 A% ~" t+ ]9 T. r8 y( z) J3 u
' M' C( z2 G3 F8 T0 D% `; o- Y$ O6 `
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
/ Y' U; _* h% I5 S苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
0 E3 n6 M# ]; ~- W% o香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
( A: d8 U4 s# y( C# g) E9 A牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
% N' d$ y" b [豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F0 d5 v! T$ {1 G
骨头 矿物质,钙,磷
4 o/ R# M' W; A& r" Y% t5 n面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁; |4 m7 m6 |" Q3 d+ a% f
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁, |" o; B. T1 D
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素; r2 J- k/ \' n- v
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质# X+ {6 {! W) x3 B
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
5 Z& X! V- J5 i, f芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t7 o/ P" k9 r* |1 E* B) u9 d8 M. |
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
' S* M: K$ `; H5 @3 F+ V+ i鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
* s7 }* @' n7 l9 D5 W2 a% w鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
7 K9 s4 r3 I$ i鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L! t: Y- {5 n: N: P# Q$ E
黄瓜 维生素C,E,B 钾
! _; @+ a' U) ~8 A p v! D鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙( n5 U- K9 S5 n3 Q/ S( S
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
; y2 P9 K3 @$ ?蒜 碳水化合物,钾和钙0 s3 ?" S5 N8 P" {" {$ R9 Q
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
6 L6 k t, {! g( Z9 k- D$ g& f海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G7 m; i0 U/ g# _: j Q ^: q- D' {$ t
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
' J: e k# m# n( u羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
9 s& B* H. |" L2 Y s" ~生菜 纤维,维生素A C E 钾6 z9 b4 {( |# v* a
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
+ d6 T- H% z6 ]8 O奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K5 h8 x, r" b6 y) U
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
! o, }; E. N! Z7 R9 H; n1 |燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
6 T3 c( }# }* b; a8 l菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
2 |* _, i& k9 ]豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
9 y, v v' O% w6 X! L" T土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L6 H! s; r# m6 v/ h
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
! ]( b" x7 L* s4 ]& j6 H/ g兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P# r. b+ A% ?6 `4 W+ a( e
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
0 @) x( ~; y3 m* u, ^( u* |芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
/ m* \' Q: Z( `4 F: o4 h, }菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
+ y. h, }$ e2 O: `% c0 H$ N葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F; T* ]) f# u% n- B
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
$ {6 `& s3 N- k2 t+ I西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R$ U% l5 t3 v6 Y2 g2 q
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠1 W( ^6 g% x; @& ~
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁8 ]! F, G1 J. ?- j* P
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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