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可选择的食物
) }# P9 O* f5 u# g7 v! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |, `% V0 F: B2 N: q- m6 v8 t+ x
种类 营养价值9 z5 G5 [% c# E/ k& T8 E
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
: g4 \) Y7 C5 e糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H( E& k1 G1 C" t
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I; o, }1 d( r% B' w$ R9 e2 J
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾% L' c" u; D" h2 ~ {
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
: C3 g+ W& M8 Z8 S. B7 `6 V- ?豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F5 N) t+ i% w7 j( L. C' q3 A
骨头 矿物质,钙,磷; |* d Z# s% X% [/ G; _5 O, ?
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
$ k0 M( A: H# [6 T- \ j西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
6 @! Q/ ]+ H r5 f+ ^圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
) v3 D% ^, b) F, Y胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质2 e# l. C j- f& n/ R
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
# ~# J7 H8 r. I; T: H芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t4 f* C# l# {. C% x/ Z5 b
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
) ~- w' V% W3 U- P6 X. {& }鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素 A$ {. |" {! x
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
1 C8 N, a; K! ?. s# B鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L: `3 |5 U7 z% ^# A- ~
黄瓜 维生素C,E,B 钾# ?" g/ K. |/ m$ Y2 O: g) i! |# R7 {
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
7 d0 k; F& X4 K( V/ z* x面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁' V/ W! Y0 T+ I7 x
蒜 碳水化合物,钾和钙
* B% q$ s/ s6 i( ]& f蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾! U" m/ B7 ~6 H# l" O
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G1 r! a3 j( Q7 y' o
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K, F: w, g( O8 n! U1 u1 D+ t
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
- s T! v4 ]; _/ T0 b4 E5 N生菜 纤维,维生素A C E 钾- j* z& x( ]3 i* F( X
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _: h( ~7 k6 v; c+ [# o
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
?6 {6 @" c) e! x" |0 ]$ s蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?" {9 K% `( ?/ s6 R- k
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
$ d; J- q: q, ]7 b菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
& C7 v9 U3 Y" ?豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?# ^9 {6 T: l" I5 {; g
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L7 w/ j) @$ I% ^% g
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L1 m" E; b2 P# o6 N- }! ^7 w
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
) p+ Q( w; i' z' z米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
: J6 M6 l0 G* e: U0 u/ ^' c( J芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2+ O) O% [- v* j) a
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U9 X: Z, y0 k- d( V5 A$ x
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F% v' p7 U) T1 j2 M* H
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
; ^- X: s. g7 r2 a* U" \3 y西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
, T% b& j3 L* `+ D9 C吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠3 S8 S- _* }: o9 u. {8 b# e) k
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
7 |0 T% b- _5 `0 E" n4 R/ T酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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