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可选择的食物
4 E' U2 Z6 U5 n6 x- `! j! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
1 I% z% R( w( N' I% A种类 营养价值( z+ b: N$ ^' I: v; C, v
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
5 Z \6 l0 |8 M2 m/ K a8 i/ S糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H4 N# t$ M6 L8 E; F' U! Q
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I3 A+ z1 S4 \( i; v. e0 t. p
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾9 `. E) @, q6 q8 Y6 K6 N! E
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
- T/ r! u$ D, |6 R豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F- t& M$ ^. t( U; ]( _2 V! l+ B
骨头 矿物质,钙,磷) @$ y! F. z- v2 p) n
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁) _7 H( r& @) [, U7 A4 x
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁, R% W' R: M" e
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素6 z7 T, g, s9 ~# Z( n E2 ^2 U6 r
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质. A# S/ ]+ a+ a6 M! h. {
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
$ v% \3 b- \% h2 k- G芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
7 ~$ n& Q! H$ {. g# \+ k6 |; E奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
# K9 g4 k' x0 d; t0 }鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
' {: I# |: j c2 s/ T鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^: Q8 ]" N g; a
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L- _, v5 P5 G) Y$ P
黄瓜 维生素C,E,B 钾, q+ f! V/ |! F3 u" @( q3 n4 n
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙' p1 u; X: O A: a
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
% ]+ z& A2 a0 ^- i8 E2 S8 K蒜 碳水化合物,钾和钙; Z. z5 v+ L- ]5 H' x$ `5 q
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾* s. u5 [& n) [% m* C5 R3 l
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
: Y ]. F# R, X* W腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
( A5 o* U! ~9 B8 h# Y7 u; p- |羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p+ r. ?, E% w6 N/ `. P) E2 y/ |
生菜 纤维,维生素A C E 钾9 K8 I' H2 N. Z l4 s3 |
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
/ h/ e) c7 T b4 s. J奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K2 b) W* r6 |. n# Z
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?0 Y$ g. h9 _) B- y/ J$ @; U( r% U
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
- a) S$ O7 g' A9 A; |7 J+ U- R5 J; `- w菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s2 d" `- |$ z/ V/ J3 F7 w% k
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
3 E s2 o8 g$ N m& _+ B土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L# _$ w# F- t/ d& p' B5 T/ Q! ^) V
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L7 O9 [1 i$ m/ C) y2 ]+ s8 ~) m& [
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P3 |9 f$ y0 T; G5 Q9 |
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c) H; e8 `6 h& S
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
8 G* p+ z7 B; ~+ {菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U/ ~( z7 z: P- p! K$ i' c I
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F# s& Z3 ] ^8 A: E8 g' {: i
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D$ n I6 q) f8 {6 c
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
; r! I( C) B' v4 V4 I; Y吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
4 O. h0 |5 }9 `6 e% E( w6 k7 l发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
5 H: j0 K& i$ y" J, w9 ?酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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