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可选择的食物. j: A/ c3 }1 \" j
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
! z7 G' R5 @8 B* ^种类 营养价值; E$ a$ Z) k9 G! A9 o" s+ E& b, M
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
" M- Y% ^2 u! A' O糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
- W) S; \" c! A) v1 y- u苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I2 c- ]5 _9 Y7 v- ~, d# @7 ~* T) F! ?
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾- I# c! s/ N# f
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
7 i, s' e' J6 F& s+ r5 u. }豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F. l+ i) ]" I+ [4 @
骨头 矿物质,钙,磷
4 B) G, \/ W/ o6 o5 |$ ~面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁! V( K! |( H6 m5 a% ~9 c* C
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
# k/ k- ~/ V& S* Y0 W0 V圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素, b2 M' O5 ~7 d
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质1 n% O5 M8 t' ]9 W, y5 {
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g8 H; x% c: [$ N0 D2 ]
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t+ E4 l) i6 E) u# v( O
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
- D, F) d5 O9 u) v" K0 A3 t: a鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素( H: t) |% J- ~- Y1 Q
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
y- k, Z; P' u8 O鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
" D& O6 S" j. T& t, r* ?8 I黄瓜 维生素C,E,B 钾% r" ?4 u& q: X2 ?
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
! |. a2 m; ~7 ~( s) n% M面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁- [- X- t; Z* y" m+ S( }
蒜 碳水化合物,钾和钙
7 \: Q) c x" t( X Q" ]蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾* k0 Z5 |# [1 N( {
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
) n/ c3 O, X- x9 @腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
' B8 C: f! E4 H! S* l5 z( l羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p2 j. {. h+ @9 g
生菜 纤维,维生素A C E 钾* _& q, @# f: _6 V3 e, |( Y
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
/ }6 m d8 Z# B2 D1 j# b奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
) M9 f( H( p" c- y蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
7 l0 e, i+ M7 Z燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁3 F- t3 P% r7 J8 _
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s7 y7 C% p0 l% S
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?; {" z0 m! g- _
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L; U$ U6 }: g9 s7 M4 D* C q! ]
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
, `( H' a! X$ g3 b兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
* F x: s# N& D, M米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
4 K# b: [$ {# x, G" O. g4 n芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2, H, A7 \1 k, P E l
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
+ Q/ k) ~& h* t1 K( o) O. v葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
$ V! `; A3 }7 n. b. G豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
# E6 Q# ]3 z4 W7 c2 A西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R @; Z0 x' G8 w) p- l0 Z# ^) C
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
4 l3 O8 v: J* L/ A [发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
* }5 B, r4 A& c酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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