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可选择的食物
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! v$ B% c* L7 u3 N2 i p2 q种类 营养价值& z9 h' P2 K; \! h8 V/ s
' M' C( z2 G3 F8 T0 D& j G! c5 H# t* R- R
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H0 [# v8 W9 z' l- u3 l' Z$ p. D& [7 a
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
% q8 R1 T# \ x- j9 P/ n香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾2 [6 F: m/ `! x) ^, _) d
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U) g, G& I0 b% d% K. ]& f
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
j+ j: b9 h0 G# N( N1 V# v骨头 矿物质,钙,磷: s2 ~, F1 _# e& [+ A+ z
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
" x1 b! ?2 L: L/ W西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁1 Q* c* ]4 w' M* B/ r
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素; H; _4 W6 A, \! `: p% s0 L! @) J
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质+ ^, y" L% j2 C: g+ \/ _
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
1 u& H; J! w& W1 e' E0 O0 `芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t4 f$ x% ^/ L2 o& ^# ?
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌3 O7 O7 i# f( v/ O9 `1 ^
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
/ U9 D' I" n5 e5 \+ S3 F% p4 p鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
3 U8 A$ m/ c/ H鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
/ G j, ^: {+ S- F* S黄瓜 维生素C,E,B 钾/ F, Q- p9 i3 u$ ?5 i7 G
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙& T- M8 c( f6 _/ ?
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁( a. Y: i0 X2 w# K+ O
蒜 碳水化合物,钾和钙+ j3 H# P: {: J- }4 X
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
5 p/ C; ^! X5 s$ H A海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
+ v6 V9 C( A. p% q2 u! H. X4 U腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
+ D% S! z$ O% p4 }' Z# D" s羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
) }* H7 Z' k2 a! y生菜 纤维,维生素A C E 钾
! i: d5 ]+ t& t肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
3 d K+ v, k, c5 D6 {" ?奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
. l" Z& L9 A/ Y4 l, B! D9 ^& S蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?5 ~% f0 V0 r1 ^, F
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
4 g9 [6 K; o9 _ X! M菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s8 ~! c/ x) X; d$ B8 i
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
. t, E5 s* Q1 r7 n8 T+ ]土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L7 Q7 |6 s$ ~3 N4 m/ _
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
2 X5 Y( |4 f- G% W. R+ d8 S兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P# _5 Q7 J( V9 ^1 D9 x/ f8 Q7 \0 n k* B K0 E
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
( [9 T8 r5 Z7 j; Z/ G; K芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
' u X8 I/ S) J3 K5 f菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U% e& v+ n2 V3 F/ H
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F6 c: K( [/ | s! ^
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D: i; g- V' [! R0 u$ A: U
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R# x2 {- b9 l; T/ B
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
5 U2 T& i1 l; R. V8 a5 T4 S v发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
- o& g, w5 P Q4 w( K( o% O酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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