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可选择的食物
) ~* @6 ?" u, [/ K! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |$ i: m/ A+ z8 Z( s! O2 O
种类 营养价值- c- }" z* F: A, Y% x) {
' M' C( z2 G3 F8 T0 D( |# b: h! A; G0 j: ?& h( A
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H; \) s$ J0 }9 ]+ Q; I
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I, x& l6 N% j# \# Q: Z8 \
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
" j" ~% o+ z* L牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U+ M3 a+ J/ p; m2 L: T& N: c
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
/ H; c/ V4 ]. G骨头 矿物质,钙,磷
. x# b* W( ?! O! e面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁' x- V ?' E( ?7 |1 y `
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
; X ?) r' s% k3 \) I圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
0 T6 C5 @- i$ o3 t! a2 z6 C胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质# N3 j/ W8 g8 }: M
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g+ e" o; W( f4 t- `+ z
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t3 X7 `5 u7 N" @: D3 F) s
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
. K9 m/ d$ g0 j) M. V鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
& v% l% `) D' X5 g/ A& H/ R* Z. D鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^) Y- y$ Q4 @& e: O5 F
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
" F( A' d3 d* Q! g" t/ p黄瓜 维生素C,E,B 钾- `+ F6 j% Q- n! |
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙- o8 M; I0 a' v0 a; J
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁: Y1 V9 W/ ~, t7 _
蒜 碳水化合物,钾和钙
: Z0 V! `( G+ _9 }蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾; C4 f7 m/ k9 t6 X. M
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
% A6 m) ~% U* Z R5 p6 V腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
: E. K) E8 n+ Q- R8 L* M+ O' D羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p, ?$ F( ?! s" J5 w
生菜 纤维,维生素A C E 钾, U& \# x9 J8 m- B4 V; `) T
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _& a6 ~. r: c+ r4 j4 u
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
0 S% ^) U) N( a/ |' ?7 f1 v: l% U蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
8 J# d3 g1 M9 O燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁: @7 O. g% a* K8 e# X( `
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s/ K. A2 [" t. i
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
2 \7 W9 t4 D5 C c8 |) ~) {+ S土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L7 b4 H) T ^! ^2 b) T$ f
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
v% n* d9 k% D* U$ M5 e兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
$ ?# B' R! _* g/ k米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c# s. N. @# U) Z# M- E9 d9 \8 t7 Z
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
+ c; r. y2 _( r" O5 y7 Q菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
1 |4 K1 Z& g: P葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
8 E2 d, l8 M! \3 P豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D- K8 s" I% b% M' m& i0 l
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
6 u5 E' E" d4 z- g! T# u$ o( L吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
W. ^+ I ~( `- k2 S发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
6 u% \# U' G' J# h& t: o d酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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