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可选择的食物
5 J6 c4 d% s" K; L& O! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
9 {$ ]: H, g }种类 营养价值
3 v1 q7 g) Y, Z, R; g0 ~' |0 M8 s' M' C( z2 G3 F8 T0 D+ ]; Y* V N0 q3 b- Q( y
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
8 q& b2 Y9 U0 I+ g: ^, r v苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I% w& \) d3 \ E2 y+ n- X/ v. u
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾+ i3 O: B$ `2 l, o8 z, B/ @
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
/ o+ k/ D, |5 s( O+ o0 }豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
. G6 c* Q0 I& s4 `骨头 矿物质,钙,磷
* a0 _& k! ^( F* V5 M4 X, y面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
& a# i% Q& A4 g6 n. T3 X- b西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
* x3 i4 v U( E; y圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素& d; I, f4 I! O2 m, u8 Y
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质 x+ y2 I0 I4 o' c+ H
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
# y- c+ R, F1 p5 A6 u6 C芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t) d4 a* J) `0 L, s# F4 L
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
& d5 f% u, D1 s# U7 K7 ]& Y2 E鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素0 r: @% _1 t! B9 l" I* e
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
, l! ?9 G$ I# a: M鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L# P6 J8 ~' t: I& {& L
黄瓜 维生素C,E,B 钾
8 h w* Z& @/ y( ^ {/ O鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙# S3 L" s* w7 r
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
* @+ ~, f/ j/ s. ^蒜 碳水化合物,钾和钙' a6 f. _) d" J, t2 i
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
7 j6 y: h' x* X海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G& Z4 D* S( E6 k
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K5 B) M$ U& ~6 y
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p' ^- M: u$ T- E$ z8 I
生菜 纤维,维生素A C E 钾
0 y: v2 Q" O& v, q4 N( R肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
- H, y5 I1 ?2 V1 b3 r& G5 }; F! g奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
/ w3 ~+ T0 @/ ?1 E6 k4 ~% G' |蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?/ X; x2 r+ ^: o" T
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
% b+ r) M1 N% E: }; I* ~菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s. C: g3 J {4 ^/ b, _1 P
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
5 K8 C6 ~7 V$ O2 j土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
+ M o% C0 E; B$ d2 f/ x9 ~南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L" Q6 i; l+ l/ z. p7 v2 [
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P% `/ e7 `5 ^9 j) F( B
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c0 s9 l* d3 T% m. w K
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2. \" V" Y$ M g; U: y4 _0 ~& c5 a9 e
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U7 P9 Z1 Z, I/ G7 l9 Y4 C. e
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F! Z5 Q) ]# Z* `2 K, \
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
, m/ j! Q- o- R! l( k西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
& I/ C# k% i3 \% W8 R- o( i吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠) @5 M% K. T2 A) B3 x% ~* A% C
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
) c) F4 C" V7 }1 l酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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