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可选择的食物! g* _6 Z% E* P) i
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |+ F; [' X7 |* X4 x: e! Q" o. m
种类 营养价值
6 s# L# x) Q* d4 y# Y0 c/ \' M' C( z2 G3 F8 T0 D" n9 s1 L$ h* K2 y. U- h% _
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
0 W$ Q( t" {+ Z- P* l苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I% E- p1 ] e1 y
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
. _; }7 {' y- \1 y/ Y0 S) w牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
/ t: W5 o) r2 w6 E; \& B6 O豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F" h+ R8 H+ D& h8 C$ C0 @5 I
骨头 矿物质,钙,磷
4 N3 K$ ]: l' H1 U面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁/ C6 Z4 A6 n: b
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
0 j$ |" S6 ?, j% j2 K圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素/ E& B9 d7 E2 m1 v" [
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
% p; d( ]; ^4 `. u菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g/ {1 ?/ P' G1 Q
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t; y+ ^ ?9 [# y3 ^! R/ ]# F
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌+ O: [( {$ b- q$ P+ Y
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
7 f1 K0 @; r/ ]6 D* K# H) i鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^7 X w4 _: E4 n" [: ^$ f& ?
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L) p) Q' X5 `: U8 s8 v
黄瓜 维生素C,E,B 钾5 D. T5 g/ D+ p' J1 s
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙. W4 ^4 {0 I4 [
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
# F% W% n4 m0 d% i/ z& \1 H* x蒜 碳水化合物,钾和钙
; N" c3 C( t8 H蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
* S! _% a6 q# P$ U! b& ~海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G4 U' D: L1 J8 t9 D
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K! Y! M# K; @4 }; ] S' l: k. t
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p: F; p& P: M5 X+ I, f4 U
生菜 纤维,维生素A C E 钾
( \0 V* @9 E/ ?. q肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _; u& Q! P1 Q p+ k. M' R2 W
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K, A) d" p% I. E2 Q+ Y$ r0 i0 n
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?0 N/ P/ \# w# Y
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁! A: F7 E. P: M
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s" U1 i( M$ _+ G$ X" F9 K; {
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
1 I8 J8 P6 P s4 N8 X( T' R土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
0 ]* a- r, b2 \1 H* s3 i南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
1 f& E* Q6 G9 `1 Z兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P# N: N ?1 p, I
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c" c; t: S4 }1 Z1 C% S$ J
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
; o% y" U; T5 z+ o/ L6 A菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U5 Q+ O) e+ [0 R& H) H& z
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F/ {, i8 `, O, i) V
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D, s" T& [. d! v6 H. J2 E2 J* w2 L
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
. B6 X; ~) @4 N0 ?$ l" r吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠0 k% l2 V0 J9 x5 U7 _8 e, k
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
1 K: ^3 }8 ? l0 ^ H- t7 h酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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