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可选择的食物
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种类 营养价值4 n" t2 A1 r- S
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
; j* U* {) b+ I2 l) y& z$ M糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H2 v) D% [5 k% J
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
; Y1 c$ j0 E9 R: \ ?4 a3 ~香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
! t# a4 q! p/ I3 k) V- \牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
* D: W8 \+ s- P3 T1 ]& p: X豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
$ G0 u$ s# O. v, [6 ~) M b骨头 矿物质,钙,磷, [3 M# s+ {. E5 X2 x
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
) S3 @1 Q5 o5 p$ v/ E西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁- g8 C4 Q8 a" |) u# q
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
1 n: t8 [& b6 n# Z# W胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
_+ S' @! u) p2 F# H菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g3 u3 V$ G. f! w: t( [1 L/ p
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t7 V( j4 ^& |5 } a
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
& [/ ?! L7 E2 Q鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
0 L) r8 q: k! T4 E5 s鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
+ T3 i" F. i. o* t5 S5 b% z6 t鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L: _7 J6 b1 J3 p( c9 g8 c" s' R
黄瓜 维生素C,E,B 钾
0 M9 d& {- l5 j$ U" @3 L o鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
$ s0 W& i m# ?面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁( ?$ e8 ~: j& @, J; P1 }
蒜 碳水化合物,钾和钙) o1 `) K0 } m
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾3 p1 u: A& `7 `- W4 ^* F
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
5 \1 @# b9 \! @* l腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
& G+ ^. X0 _7 b- ]6 z羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p# x4 E$ t. e3 @
生菜 纤维,维生素A C E 钾
6 x; T& J8 ^3 I. c, M/ x肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
& f' C4 S. P9 @8 b" p3 X奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K3 j1 t0 {0 H! p1 K
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?1 _8 I, f: f4 D' B. \9 |
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
3 O& k0 T, B8 A1 @) g2 R菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s9 D9 ^8 `$ l) E% i4 v) j' K+ {
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
4 e6 A2 r" r0 i/ ~; R土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L9 o# r* c8 Y* B" h+ ^/ w! f
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L0 S# {% |9 c: F
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
5 L1 ^. a! U3 R8 f1 u' x/ j米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c4 y# N8 l$ P4 U# J4 @6 R
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
+ y4 @% T) {" X/ y& Z b菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
% v; q* A( f! Z1 r葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F& g1 Z6 l" @! h8 i, ?1 q' _
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D2 p c/ L! a2 u3 h1 x: `
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
% P1 T Q) N: Q9 G4 q6 Q吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠* ?! D6 F/ T# V W( K6 l/ y4 q
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁 r* S1 K% c- u& O% @* \' r
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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