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可选择的食物2 z6 r$ ~2 n+ [# q$ ]1 n
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
, i2 S4 C( l: d% q+ k+ v. c* @种类 营养价值
4 ]5 [, e3 e% \' M' C( z2 G3 F8 T0 D
/ o8 a& }6 H7 H j0 M6 x糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H9 E2 A6 Y2 {" S
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I$ w3 I+ T! _3 t/ J/ d
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾. G }( ~( q/ \6 i
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
1 k- g( H/ \3 f" p豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
. l4 I" u: F7 V6 `1 w. U7 Q骨头 矿物质,钙,磷8 N$ z9 T5 y: [0 Q# f4 u
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
- b/ H6 }- @) f- }: L( \7 {4 r西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁( x" f) K6 w! H
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素: S: q! G2 ^, o0 Z, F
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质2 @4 H9 o" z/ f* p% V" i
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
( I- {) }' x9 h! F芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t9 A0 y* ]" {+ L7 Z
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌3 i6 ], y! a; L( A* o
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
& k$ P6 y8 S0 m; X9 `鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^- i" v& o# p3 B$ ]7 _
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
# T8 q/ V/ L& c$ m9 I% z黄瓜 维生素C,E,B 钾; Q& Q) o! R x; M1 `
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙* c" {* j2 ^, Z
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
5 m$ f5 r$ h i' c9 e" q P. W蒜 碳水化合物,钾和钙
3 c3 r T2 o1 M1 @$ C蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾* j2 J5 |. {% [$ \: c4 r5 a6 F
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G$ {9 E/ w, I+ ]8 ?3 g8 B
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K( B/ }: P& D1 G W! d6 A' x! V
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p6 n1 X% w' N) K; y% d H
生菜 纤维,维生素A C E 钾
7 o' q" l+ q1 F) \* B肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
7 `* X& t# B# s9 T& h1 I: g3 D奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
) s; i8 F1 `) e) b3 a; {; b/ x蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?5 @0 n3 R; i4 m4 `2 }3 {) K
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁4 |, W5 G. h2 E: m
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s3 r+ [# H0 |8 E9 Q a# u
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?. f' x( T+ L ^0 B
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
2 c5 F* n# H: H2 O" l南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L+ c7 N8 s: }" [& N i2 ?$ R
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P/ q! O4 a, o- E" @4 F1 S, g
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c j7 g9 i9 I% e& r0 q: l! B
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2: i+ l* P" Q/ n% S3 b4 c. a
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
9 R1 g% t. ]8 o) ~: G v1 E葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F6 J7 ^8 | r7 x6 g- i0 }! c
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
Q+ j6 t$ }9 X) h$ U9 j! n4 j! E2 Z西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R4 q# S" U, a, q; V
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠' p, N; F* Z+ c4 a# G0 _
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
8 f3 i6 Q+ `1 M) |$ n" Z酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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