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可选择的食物
# }2 [# Z2 \; A- D2 a$ _( f! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
4 i; F/ b/ O# X1 Q7 D种类 营养价值
# Z+ X0 a: [( r4 y' e9 f# d' M' C( z2 G3 F8 T0 D
3 D/ W8 D0 c- D糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
5 d/ `. v+ b+ W d- j苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
( ~ G0 B* i: F6 P" ^9 z香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
+ D, m h& S. x P$ O牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
" c1 T! p6 V; p* ]! ^- m$ B豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F% J; f# P2 ]; [, l: J n5 `
骨头 矿物质,钙,磷
- D$ Q4 Y4 ]7 r7 H. h面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁/ s3 v5 S# b5 f0 j4 L& A, H
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁* Q" D0 u K5 i- {& T! j
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素8 U+ R& s6 z- ^) _1 C5 a
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
" i2 ^4 g% u6 v菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
$ X# s8 e8 {0 n( ?; m! P芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t9 y5 G5 d' m" o& o6 Q
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
$ T Q/ V8 P# s8 ^/ v& k# n6 o2 l鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素& N; y4 [5 e: Y
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^5 O+ v: [2 a' \6 `: `
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
( ]1 a3 l! a6 ?黄瓜 维生素C,E,B 钾
, q5 o7 ]3 g2 Q* t: y( V0 X: q: ~鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
/ L/ l2 C" J, X; {1 l# V" w: Z面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
8 b: o6 j% j _" |8 S0 q& U; c蒜 碳水化合物,钾和钙
+ z' F$ ?3 \: D0 X& |( V蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
- s9 P. j3 r, k3 x& g海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
- D0 n7 t. |2 m7 Y腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
+ d% B2 P* D8 n; l0 M3 h5 T( v羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p1 I; A) v: ]1 ~, T
生菜 纤维,维生素A C E 钾
: T7 V1 p3 ~/ T+ x' Q( l. x肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _" W6 ]8 j# a7 b7 i: w1 p ^: L
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
1 U9 R3 v4 f" V5 ?. p: J蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
7 s/ u8 N7 {/ ?燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
6 p) `9 C, `$ d9 R" f7 p* t菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
4 A7 A% [8 T- R! P+ [* S豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?5 \, s6 U& W! m* o: l- p
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L+ h8 g1 ]9 `, O5 \1 `
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
5 K* _' i, c+ F& R9 P2 g& N, e5 I兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
" ~) Y3 B4 e$ {4 ^+ H& n" a米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c/ `: d9 J$ \% b
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
! u7 w: J! w [9 R6 f! ^2 l P) t. M# P菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
; u1 {7 X1 ]/ u" y& ?1 \$ o葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
8 t/ z3 H2 l( r2 O G; F豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D' X7 s7 p* _4 R) N4 N7 f! K$ A
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
5 V/ e/ j& D6 U: {: Z" Z吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠8 b% y* }/ ]0 ?/ N& R
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
( I, ]7 g6 M3 w酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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