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可选择的食物+ W8 k4 O! F% N6 B# T( O+ K
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |3 T9 M. W4 N7 N7 _! X
种类 营养价值( W: _2 t* H1 K
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
) l3 T% ~; R) U( ^' C$ R4 T糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
4 g* L1 b4 ^. G* A/ y0 s苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
3 C* c! e* b9 G' B% q7 `1 {# a香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾. u. D0 B: ]% B: T T
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
9 r# d. z- ~! [' p1 I: z7 U豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
( `5 V2 S& s; Y, C1 z& H0 h骨头 矿物质,钙,磷
E4 I3 t6 e5 x8 D面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁5 ?5 ]( u' [6 |4 O$ o9 T
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁$ b6 X. L$ h, n3 @! j2 |% |+ g
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
|# b& N% K- v3 x, Y胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质: c5 p, Q1 y7 P. Q5 t: [
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g. F) V, A0 T2 G& y
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
1 X7 X+ J- l+ ?6 S* Z奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
/ ~2 t" b- b, Y+ h% r" ?$ W- g# u/ z7 p鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素6 ^$ p w- |$ ^% N
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^6 S+ D) l+ a; v9 ]
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L2 K, N H5 O4 W0 q2 H, U: p
黄瓜 维生素C,E,B 钾" K. t$ M" g" E# q8 _: p
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
2 G* p- D3 Z# x9 X面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁8 T ^) L3 d# T0 I& [$ B% e% U
蒜 碳水化合物,钾和钙
. `! J4 ?' P( h2 [3 y5 Y蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾( b/ n6 _5 c0 o
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G1 D1 [. ^% _5 ]. ^0 ]! v, c
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
; y2 u, B. [" S0 o$ F3 n) l" a羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p+ H4 U( ~* i7 Q% M
生菜 纤维,维生素A C E 钾
% G6 L: A. X" c/ Y肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _5 `: }, ^6 U, {- p! ^ l" J
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
+ I% o7 z2 C* X2 g% h# ]' _5 {蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?" ~8 I$ r& o5 ~# m2 a/ [$ O1 {7 M- ^" D
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁% \. t% w1 A8 S: e# M8 s+ L# n B
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
6 m, |- L# l# ~; C' Y6 k6 _. ?豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
2 _, k& r. d2 Q' W土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L) m+ P* I7 @& w; s2 ^3 W
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L9 Q) ~. P" Z5 R* c) Q, e
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P) I1 G. z) I2 H- y0 |
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c8 N7 ~% K; u+ a0 g0 J
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2: t. c% ]0 c) b
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
7 p/ s5 x! h' ^9 ~8 z- p葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F0 m0 s9 Q; h6 L5 h8 d* i- K& ?
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
' }) M% I- n; s2 W; V西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R* v1 B7 F0 m0 x) g
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠- I8 O: h7 a0 M5 ^. u% }
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁, y+ r% }; G2 P
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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