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可选择的食物) Z& }% B: o: ?# J* H* J
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |, }' ^0 a' v* n5 R9 u9 l
种类 营养价值/ X: O, A# @- s' E3 [
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
- i% d. [( @+ N0 L, V5 q7 |糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H. F! x& u* I9 W* x6 E! y
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I. ~8 _$ z* M1 _4 f1 v
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾! f' ^( S$ y# i9 f- R' ^
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U' b/ O* B3 b5 E" D9 `$ g
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F9 B1 [. A2 `6 }
骨头 矿物质,钙,磷
$ j% L& _! ^3 k' ^! Y) I面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
& a, d* q# M! C1 P; j0 u: w% u西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁# P( Q( L+ `3 f& i+ R( j$ n9 z/ @
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素) g* l- r' g8 |1 d G
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质3 S/ |- N5 ?4 G0 X0 o
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g$ X: U; a! A9 w: D/ |
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t+ i( |$ O& b$ t( e2 e4 O
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
+ ]+ J+ h u& G5 J2 v5 e鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
6 A# ?3 Z: {6 c& U鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^3 W* m& |* w; e4 G
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
\2 ^* G7 O1 @: N2 L/ W ^5 d黄瓜 维生素C,E,B 钾
$ ]! g6 s, P5 M# J" _2 F鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
0 W* W/ p4 J0 |, C! x3 y4 K面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
- }3 F& Y) v5 K3 p' J蒜 碳水化合物,钾和钙
; @1 ?/ L, c: S& E7 C蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾; F8 i1 i+ k& p1 p
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G6 h" p9 D$ u0 X; g6 f: i5 a) g! P8 e% f% G
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
5 ^2 v$ y5 i0 b羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p" H3 \/ l" q) L5 q0 K! u
生菜 纤维,维生素A C E 钾
8 Q" y+ P( L w% `1 G/ R: l8 x肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _( Y- [ q! j1 h. R5 L
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K" a3 ^- a, ~9 F1 g' x
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
4 [5 ` R3 w0 y4 U燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
5 I# \+ F% }) @! k菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s& ^6 `, W0 G7 \, G9 @1 C D4 L- b
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?9 W0 a" v* C O' e( z& e
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
6 V' D4 D2 K1 p% J5 G7 U' l; E南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
2 p! P! _$ h: Y/ M0 ^4 v1 g/ @兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P- t, ~% k: N& i, {* K2 m
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
* T, H1 }' R: w芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2" P) [! J Q( r1 H4 X% U9 @" \' C+ J1 ^
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
6 c, m, [7 D5 r* y9 Z2 r2 j, W葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
/ u/ C8 D9 t0 M豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D. M' \7 F% m% }7 q
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
* [8 l5 K# ~9 u2 W7 f( w5 H吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠/ [/ w' I* ]8 n2 A' l( w1 H
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
8 r" ]$ u4 [7 O1 ]" p: t7 }酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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