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可选择的食物" [8 i, P8 j$ ?' b1 r' }
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
! F4 f5 O+ u- ?6 }) }种类 营养价值& d) e5 ~7 y0 S5 K3 ?8 z
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
( X" Y2 y% l% l3 I; D% L/ w5 G糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H$ W: s7 ]* R" ~
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
( q9 c5 `1 i: X7 |香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾# v8 [5 u& b7 Y, Z# F) g
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
1 e! j/ j6 v- d( G, A# p4 Z豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F5 e0 F) N1 t9 o1 _
骨头 矿物质,钙,磷
# F# d( J' p9 S/ V) C* a面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
3 @0 T' a" _3 X* Z西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁1 x2 u3 S+ N, D1 G9 q
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
' \( b8 F N& z% l0 @胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质# i- u b5 r( s; O# J
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g2 e# B. W3 g8 ^
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
% Z2 y/ I/ f8 A2 F: n. w. Z奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
1 l$ b, S+ ~9 g# E鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
/ C0 l. o$ M* R/ K鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
8 l O3 X& B+ V2 M2 T鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L3 O. @6 b. \' k0 a+ Y0 T8 h8 o
黄瓜 维生素C,E,B 钾! I, [0 V2 B/ g4 N
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
! N" m2 f6 M; @" M i% J面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
, u1 z7 c' p1 W' a$ y$ |! R$ W蒜 碳水化合物,钾和钙/ w; G" e( ?0 Z, [# [" p
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
6 H; N$ u3 g! C& _! _8 M海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
0 Y% k U/ U6 S$ T腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
2 G: C1 h' k; W! p# ]# k羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p9 {4 p' ^' V8 J3 t7 Q; [) Q
生菜 纤维,维生素A C E 钾
q: [4 h8 T( s. P肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _7 ^% d2 i0 ~6 E d: H
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K, s3 b& h: I. G& o+ C" [! G% J6 v/ a
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
! e. G/ A; F' U I% a+ Q. M燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁8 D8 E& r+ v$ S# ?4 m- q( ~6 r M& G
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s8 B. \& U2 n# m8 F0 w. o
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?) c7 M0 q: X, x8 t
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
' q* X3 W( h( F- I; L9 I南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
, s$ m" w3 K9 x* }5 P4 I b2 U兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P6 r2 u: u2 ]- c# S# F) k" D0 l q& T: p8 v
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
% x9 c- G! z' W [, I芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B23 U- _7 e- b) `2 }
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U: G' N8 h! |* c# p. H+ \* I. d" N
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F3 A. V+ P/ S9 A V6 i8 L, [
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D- I4 i- W: G7 [+ T* M/ M
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R( q7 ?) y6 X) H7 ^4 C7 S; B
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠0 _* u9 b' [; S! S! k
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁# A D0 Y; M$ c9 _1 Y$ u1 d7 l9 ^% n, E
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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