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可选择的食物, c! [* n0 \1 ~: @
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |& v! V( Y& O" r3 ^/ J8 K
种类 营养价值8 I6 j' W) i% K* G& Z2 @$ X/ q
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
9 V0 U9 @! L4 p' f糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H- j0 v' N! H, g+ P* T9 w
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
: L, z3 u6 b( v香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
$ `% \5 {( P" B* ^) @- L牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
' R' K6 d- w& }8 ~" P6 G* B2 T( w" E豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
% U' H8 h( E W7 Q2 [- `7 u" u骨头 矿物质,钙,磷
- v6 ?+ P9 L% o, K3 P7 J; X/ B- c面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
5 M+ m2 ~: M% y1 n% D' u西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
* s& F |/ \$ ] t. G1 _圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
! Q% R. }( N9 F/ T5 {胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
4 m( T, D& Z, \$ j( ]4 D$ O% Z0 C- _菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
' \) f% m4 f* g: `# g芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t* {* Z/ I; q1 u3 |$ F* U
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌/ Q3 O! V8 _% p) r
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素: k" Z# I! o! \
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^$ a( a4 v Q. `
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L/ @3 I3 O7 T Q$ I' S& x
黄瓜 维生素C,E,B 钾
8 b- L! e1 _% S4 q鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
1 ~/ c7 @, ~5 C" d, {% a面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁* l' W* {" v) @) r3 i
蒜 碳水化合物,钾和钙6 R. v/ |3 l, M
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
. `+ G! i) I. p' Z( u海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G9 I" b7 |$ \8 f1 Q
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K8 I/ T& j' Z }
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
3 S; n0 m5 i- x1 W( Z. D' @. c生菜 纤维,维生素A C E 钾
" L2 e6 x, }7 f" a% N; C' E肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
7 u. T9 w) @3 D奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K( Y* j. k7 ~: r) a
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?) O0 D4 g3 X3 T5 q0 w6 p& g* I
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
& g( I/ W5 c5 g菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s* g# z Z$ J+ b* a% p
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
* X, H* v! E2 a8 Z土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
7 ^% c+ `& F7 R* e. f( ]" R南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L( C2 F: c1 {+ Q5 Z0 z/ u
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
) ]; ]* [* `+ J+ r5 E米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c! S: a5 I6 U6 L/ L( i, g% l: |
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
9 `8 c0 u- |1 t& x1 k菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
1 f1 _4 I2 |. V0 y% w葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
# V; L' s# t0 X @, J% z豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D& k$ r N6 g+ }& h
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R4 E" J! D7 h) }/ I- k% d
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠0 O5 M; _4 q$ c. Y; `& S2 n
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁7 `3 ?9 r2 p7 B/ Z' s
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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