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可选择的食物0 _* w: q. e0 I
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |4 a& Q1 m! R ^# d4 }- U; K+ h& }
种类 营养价值- C9 j: D( y6 W2 L% i+ S9 s5 T' [
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
+ g' f; e% A4 K2 @8 i糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
# r* ?' y5 W! g0 D, d" B1 W苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
4 ^ b, L0 E' C g8 s( j香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
# ?, r5 J$ [ Z: G牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U) d0 Y3 ?2 ?4 G8 i% v- O3 K! `
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
# f+ o: _3 R8 |- W0 U) G. a骨头 矿物质,钙,磷. i9 G- [& k' ]& A/ q0 j# s
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁4 {1 ` a# w. O! I" V* k
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁- c" Q( P8 |& {$ v( Q
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
8 w" H" p7 |* L6 s; c胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
s0 l! V+ q- s& {菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g. D6 u8 c6 O- _% G1 I/ ^) t
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
* k2 X% D, M. I5 x/ b奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌2 \0 q9 A' I( S0 \ o- T
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
% M* O! Y9 K: Q! j+ u% w鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^4 T' \ h. J4 b" x9 a
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
; I. M/ }0 n% j& F0 v黄瓜 维生素C,E,B 钾; u- u& n" }0 r& C- N. L1 M5 Z
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
7 b! X3 j- E0 Y, H8 k) U面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
! h9 n' Q2 @7 y2 b0 j X5 X2 R蒜 碳水化合物,钾和钙8 r6 Z* M# N6 L& o( B1 I( }
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾3 ]5 N: z8 S$ Y. N% T$ F! _( L6 ~% V
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
$ }# r1 {: {/ e腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
8 O# z4 M( b# u1 H, g羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p( b/ t" D6 ]# a0 K# I. s
生菜 纤维,维生素A C E 钾/ A; M# g+ w" y( H9 g( _5 w4 x1 t
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _; w( a5 n6 g, P
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
/ J/ ]# B/ q1 m, w l/ `蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
+ f! s% A1 p9 Q. n燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁! P8 T: `* B+ Y
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s3 c1 B" g: A8 J* H) X
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
q% J" ]' ]2 r2 L0 O+ F土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
1 H! n# d9 p( M1 X南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L" |' `! S* v9 |0 C* t2 ?
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
1 q3 b6 v# {% m, U) S9 q% g# s# C米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
8 ?" f' @" C! G6 y, g! r4 A芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2/ `8 d7 f4 X& X+ j+ Q) z0 T, x
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U4 V4 A6 q+ B; ^) `2 v: j- z
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F6 |2 m6 |$ F |3 X/ H
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D) Q. A4 Q5 ~/ x) O! \# \
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R4 w+ p7 u! G" H+ n5 o8 S
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
% ?7 G- F& {# t发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁# |* A4 I3 }! j+ t$ e3 k2 O4 N
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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