我的血糖啊~~妈妈们给我点意见啊

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（图上的血糖仪是医院糖尿病专家给的，免费的。针头和试纸原配的各10个，针头用完要自费去药房买，30c一个。试纸是医生配的，政府补贴的，3刀四盒，每盒50张（数量可能有变，第二次mw给我开的就有8盒，但也是3刀））。

光荣加入糖妈的队伍。
从上周四到现在血糖七上八下的{:7_327:}
糖尿病专家让我每天测4次，分别是起床空腹和三餐后2小时的血糖，理想控制范围在4-6.5之间。
22/7早上换了rolled oats吃，没有味道，但餐后血糖飙高到8.1{:7_365:}本以为rolled oats不太会升糖，我错了。
23/7试了两块weet-bix+一杯全脂牛奶，两小时后血糖6.3（离最高上限6.5只差0.2，还好没吃三块），明天换calci-trim的试试。
根据这几日姐妹们给的建议对自己的饮食做了调试，7月23日以来血糖明显得到很好的控制，这里做个小结给刚加入糖妈队伍的亲们借鉴一下，大家一起交流哦。

早餐：
1.5到2块原味weet-bix + 一杯calci-trim牛奶。
午餐：
不吃淀粉高的食物，一般以蔬菜，肉，蛋之类的为主，主食：1-2片杂粮面包（我吃的是姐妹们推荐的其中一个牌子-burgen，我选的是mixed grain口味的）
晚餐：
和中午吃的差不多，量也不用减少，因为我饭后休息下会去运动，不爱运动的mm晚上可以少吃点。
上/下午茶（任选一样，两餐之间吃）：
小型水果1个/无糖酸奶一小盒/脱脂牛奶一杯/杂粮面包一片
运动：
目前的运动就是走路半小时，速度保持在自己可以接受的快步。准备28周开始运动量加到每天一小时。

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7月19日 早餐后：8.3 H（一碗麦片+牛奶，麦片里有水果干）
               午餐后：6.7 H （hungry wok 蔬菜，牛肉，两块甜酸肉，之后在mall里走了1个小时）
               晚餐后：6.4 （巴萨鱼一块，炒蛋，西兰花，wheatmeal面包x2片）。
               晚饭散步半小时回来： 5.5

7月20日 空腹：5.2
              早餐后：6.8 H （一碗麦片+牛奶，麦片里有水果干，有减量）
              午餐后：9.7 H （午餐前吃了一个青苹果，午餐吃的：韩国鱼子汤，1碗饭，3块土豆，5小条鱼饼，海带，豆芽）中午肚子好饿，又和朋友一起吃的，没控制住就吃了1碗饭{:7_359:}
              晚餐后：5.7 （空心粉，西兰花，胡萝卜，牛肉番茄蘑菇炖的酱，没有调料）。
              晚饭散步半小时回来：4.6

7月21日 空腹：5.4
              早餐后： 5.3（炒蛋，西兰花，胡萝卜）
              午餐后：7.9 H （韩国鱼子汤，1/3碗饭，2片bbq猪肉，豆芽，海带）
              晚餐后： 6.7 H （空心粉，牛肉，胡萝卜，蒜苗，蘑菇，饭后吃了3个核桃）
              晚饭散步半小时回来： 5.3

7月22日 空腹：5.1
              早餐：8.1 H （rolled oats+牛奶）
              午餐：5.0 （番茄炒蛋，上海白菜炒猪肉 这是我这几天以来午饭血糖最低的一次{:7_377:}）
              晚餐：5.4（鱼肉，青菜炒蘑菇）

7月23日 空腹：5.3
               早餐：6.3 （2块weetbix+一杯牛奶）
               午餐：6.3 （hungry wok的蔬菜和肉，咸死了，以后再也不吃了。）
               晚餐：6.1（2片burgen mixed grain面包+番茄炒蛋）

7月24日 空腹：5.6（昨晚吃了一片杂粮面包+一个橙子）
               早餐：6.2 （1块半weetbix+一杯牛奶）
               午餐： 5.4 （2片杂粮面包+番茄炒蛋）
               晚餐： 5.9 （牛肉香菇炖大白菜汤）

7月25日 空腹：5.2
             早餐：5.3（1块半weetbix+一杯脱脂牛奶）
             午餐： 5.3（牛肉香菇炖大白菜汤+一片杂粮面包）




感谢以下亲们的建议：
sleet80： 主食：两片burgen的面包，鸡蛋，青菜，和肉
yu-8462：麦片：可选纯玉米片的，不怎么升糖；面包：ploughmans的country grains 口感不错，升糖也低。主食：米饭不吃，吃玉米和杂粮窝窝头。淀粉类：少吃，升糖厉害。运动：快速走，手也可以配合一起动起来走20到30分钟，餐后在4.6~5.4之间。
Zoe：ROLLED OATS包装盒上的CARB含量非常高! 早餐：一片面包+一颗蛋+半杯牛奶~如果饿，2小时候后再加餐都行的,千万不能一次吃那么多！！
叮当妈：早歺麦片里不能加水果干，要吃纯麦片加一点水煮，且然后加yellow或绿牛奶；午餐的饭量：小巴掌的饭就够了，能不吃饭最好，饭后半个小时运动，消耗糖分，不含糖份或淀粉类零食控制在扎针后到下一顿之间吃。
杀手不用刀： 吃一个叫做 freya's的牌子的面包  其中一个叫做swiss soya linseed的 LINSEED就是亚麻籽。。含有丰富的DHA。吃了很好。而且这个面包口感也很好。

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30.9.2012 血糖控制经验：
自从7月GTT没有过之后就加入每天扎手指的行列，到今时今日离生产还有一个月的时间。

从最初不知道怎么吃，吃什么来控制血糖，到今天已经完全能适应少食多餐的健康饮食控制，我的血糖也一直保持的很好，没有吃过药，29周做的scan，宝宝growth也非常正常，不大不小。下次是37周的scan，希望我的宝宝的size也不要过大。

下面介绍下我的饮食：
早餐：1-1.5块weetbix+1杯calci-trim牛奶， 或 1片Burgen mixed grain面包+1杯calci-trim牛奶，偶尔牛奶不喝的时候，加个番茄。
午餐：各种肉类（牛，猪，羊，鸡，鱼）+蔬菜，不吃米饭或者吃一个鸡蛋大小的米饭。
晚餐：同午餐
小点：番茄/黄瓜/橙子/青苹果选其一，1-2片mixed grain面包，偶尔加上一小杯牛奶或decaf的咖啡（怀孕了反而爱喝咖啡了，所以买的decaf的）

duazalea

改吃些青菜和肉吧,主食先别多吃了

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duazalea 发表于 2012-7-22 12:48
改吃些青菜和肉吧,主食先别多吃了

恩，我发现我中午那顿的血糖都很难控制。
现在晚上的主食都减了，希望能有帮助。
谢谢啊

duazalea

我基本没有发言权,我生我儿子那时是29岁,,,我妈我姥姥,.我几个舅舅都有糖尿病,,,我有遗传基因，但我的血糖很正常,MW不放心让我做了一次糖耐,也没问题,,,,我那时也没控制，想吃什么吃什么,,,,一天半个西瓜,吃了3个多月,,,大吃大喝,火锅,吃到撑的肚子疼,,,,冷饮，汽水,,,想喝就喝,,,,反正体重张了50多斤,生之前体重达到170斤,生完回家还155斤,,,就是这样血糖也都正常,但现在想想很后怕的,如果我怀老2,可不敢这么吃了. 那时什么也不懂,傻了吧唧的就过来了...不过我建议你还是水煮青菜配上几块瘦肉,如果怕营养不够就喝些安利的蛋白粉,,,总之别吃撑就可以

sleet80

把米饭停了吧，吃米饭哪怕是一点点也会飙升的，我现在的主食就是两片burgen的面包，鸡蛋，青菜，和肉随便吃，一般不会超。
早饭也是两片面包加鸡蛋，或者巧克力酱，再加一杯无糖豆浆，餐后就是5上下。验血后会加个水果或者坚果什么的。

clear

这样吃还是高啊？还让不让人活了，真是太可怜了。
被你那套“刑具”吓着了，为了不被上刑我也在奋战中，U r not alone!很多姐妹都在和你并肩做战。
积极准备挑战二次糖耐试验的准妈{:8_487:}

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duazalea 发表于 2012-7-22 12:56
我基本没有发言权,我生我儿子那时是29岁,,,我妈我姥姥,.我几个舅舅都有糖尿病,,,我有遗传基因，但我的血糖很 ...

真好，我爸也有糖尿病。
所以，现在糖尿病专家也很担心的。
本来下周四要看产科专家的，现在提前到周二了。

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sleet80 发表于 2012-7-22 12:58
把米饭停了吧，吃米饭哪怕是一点点也会飙升的，我现在的主食就是两片burgen的面包，鸡蛋，青菜，和肉随便吃 ...

好，那我把米饭停了看看。那你吃那个面包是whole grain的吗？
我记得好多口味选择呢。
我现在甜的都不敢吃了

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clear 发表于 2012-7-22 13:02
这样吃还是高啊？还让不让人活了，真是太可怜了。
被你那套“刑具”吓着了，为了不被上刑我也在奋战中，U  ...

加油啊！！{:8_496:}

yu-8462

首先喊有水果的早餐麦片糖标识那都是10左右。你要想吃麦片有纯玉米片的。这种不会超，一般也就标的2~2.4。还有面包推荐你吃ploughmans的country grains这种吃起来口感不错。升糖也低。米饭我已经很久没吃过了。我都选择的玉米和杂粮窝窝头。淀粉类的真的升糖很恐怖的。在Mall走路速度太慢效果就没那么好。要是走路的时候速度稍快些外加甩起手走。我一般20到30分钟，餐后也就4.6~5.4之间。还有最好在家吃，外面的食物你也不知道加没加糖之类的。

bacadi

水果干不能吃啊，糖多。

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yu-8462 发表于 2012-7-22 15:10
首先喊有水果的早餐麦片糖标识那都是10左右。你要想吃麦片有纯玉米片的。这种不会超，一般也就标的2~2.4。还 ...

谢谢你的回复啊！对我很有帮助。
现在开始，为了宝宝喝自己，我得对饮食做出不少改变了！

sleet80

livechannel 发表于 2012-7-22 14:24
好，那我把米饭停了看看。那你吃那个面包是whole grain的吗？
我记得好多口味选择呢。
我现在甜的都不敢 ...

挑碳水化合物含量低的买，下面那个MM说的也可以，我觉得她说的那个能好吃点，我这个开始我也不太适应，现在已经习惯了。还有很多糖妈都饭后运动的，我比较懒没怎么运动，不过目前保持的还挺好，饭后都是5.5以下，偶尔也有个超标的时候，不过没超很多也没什么。
你才25周，忍忍吧。我都33周了，马上就熬到头了，再坚持一个月就刨了。

Zoe

MM不要吃ROLLED OATS啦!燕麦片,我看了包装盒上的CARB含量非常高的哦!我第一次吃也是创纪录了8,2后来再也不敢了~现在早餐一片面包加一颗蛋,半杯牛奶才能过~你如果饿的话2小时候再加餐都行的,千万不要一次吃那么多

叮当妈

看看Lz的餐单
1，早歺吃的麦片不能加水果干，要吃纯麦片加一点水煮，且然后加yellow或绿牛奶.水果干含糖
份。
2，午餐的饭量太多了，小巴掌的饭就够了。能不吃饭最好
3，吃后半个小时运动消耗糖份很重要
4，不含糖份或淀粉类零食控制在扎针后到下一顿之间吃。

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Zoe 发表于 2012-7-22 16:43
MM不要吃ROLLED OATS啦!燕麦片,我看了包装盒上的CARB含量非常高的哦!我第一次吃也是创纪录了8,2后来再也不敢 ...

{:7_381:}{:7_381:}{:7_381:}
晚上走去去买纯玉米片，我还以为oats不会升呢{:7_382:}
当妈妈真不容易。
谢谢你呀！

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叮当妈 发表于 2012-7-22 16:47
看看Lz的餐单
1，早歺吃的麦片不能加水果干，要吃纯麦片加一点水煮，且然后加yellow或绿牛奶.水果干含糖
...

恩恩，绝对要改了，请问这个饭后半小时运动是每餐后半小时吗？
我现在每天就晚饭后有时间走路。

gogo9d

凡是外面买回来直接吃的，买的时候都要检查他的含糖量，包括麦片酸奶面包。麦片我推荐你吃raw的，自己煮的，或者special K原味的。面包吃burgen bread, 或者其他牌子标有low GI 的。

白米饭还有土豆这些淀粉的东西都是很可怕的，还有包子饺子面条之类。我那时候如果出去吃饭，都是带自己在家煮的basmati rice，也不多吃。

还有像韩国鱼子汤这种东西，不知道你是在外面吃的，还是自己煮的。如果是店里的，可是放了不少糖。或者Mall里店里那些菜，多半是放很多酱料，少吃为妙。

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sleet80 发表于 2012-7-22 16:41
挑碳水化合物含量低的买，下面那个MM说的也可以，我觉得她说的那个能好吃点，我这个开始我也不太适应，现 ...

谢谢，那你的面包量是每餐2片吗?

sleet80

livechannel 发表于 2012-7-22 16:56
谢谢，那你的面包量是每餐2片吗?

我吃两片夹巧克力酱或者（夹一个鸡蛋），加一杯豆浆。不运动，饭后的血糖都是5以下的。所以我估计3片应该也没问题。不过个人的耐糖度也不一样，你试着来吧

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gogo9d 发表于 2012-7-22 16:53
凡是外面买回来直接吃的，买的时候都要检查他的含糖量，包括麦片酸奶面包。麦片我推荐你吃raw的，自己煮的， ...

谢谢，看了我要去超市好好研究下早餐了。
不敢外食了，乖乖在家吃{:7_327:}{:7_327:}

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sleet80 发表于 2012-7-22 17:01
我吃两片夹巧克力酱或者（夹一个鸡蛋），加一杯豆浆。不运动，饭后的血糖都是5以下的。所以我估计3片应该 ...

{:7_327:}谢谢，照我现在的血糖来看，加不了巧克力酱了。

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lansing2012 发表于 2012-7-22 23:07
我还没有验血糖。。midwife很早就叫我水果一天不要吃多样，米粉能免则免，我还说亚洲人米饭面条是主食啊，不 ...

你要是担心，让mw提早让你做，不然都是28周检查的，
我因为我爸是糖尿病，我偏好面食，所以医生提早让我做了。结果果然血糖高了。
那个仪器是医院糖尿病mw给的，免费的，仪器自配10个试纸，10个针头。右边两盒是医生另外开单配的，药房买3刀两盒，针头用完也要自己去药房买，30c一个。

jason.z.z

I probably will join you soon.{:8_481:} I have just had my GTT test and wait for result.

Really worrying.

tasselack2011

以2次糖妈的身份来说点
1. 早餐，我试过很多都会高，不管是稀饭还是麦片还是面条，只能吃BURGEN的面包（还不能是FRUIT的面包）2片，可以涂橄榄油-有脱脂的卖，牛奶一杯--可以喝MEGA的橙色盖子的，我觉得稍微好喝点。我每天的早餐都是一样的。
2. 点心，水果，在餐后2小时测完血糖后，马上吃，可以是一个水果，或者一杯酸奶，或者一个小点心-我有试过吃黄瓜，或者小块南瓜。
3. 午餐晚餐：可以吃饭，我都是吃饭的，但是饭量大概小半碗，多吃蔬菜（比如炒青菜，包心菜什么的可以任意吃）可以吃肉，或者鱼，虾，不过最好不要红烧，酱油里有糖分，中国式炒菜都可以
4.晚餐后散步绝对有用。
5. PIZZA 饺子都不能吃，饼干不能吃，果仁可以少吃
最后就是什么都可以吃一点点，但是最好少一点，分多次。
一定能成功过去的。。。。

爱减肥的猫

我那时候不是糖妈，但是为了控制体重，每天水煮菜，平板煎鱼不加油，天天如此，后面3个月体重几乎没有怎么长。

tasselack2011

还有在外面吃的菜，估计都有放糖的，最好是自己在家做，比较好控制。
水果不能多吃，一天1-2次，每次适量，比如苹果每次最多一个，最好吃半个，葡萄最多10粒，西瓜最多一片，每次都控制少吃多次，不要让血糖一下很高。
水果干要放弃了，那个糖分太高了。
所有的果汁都不能喝，实在忍不住喝无糖饮料，喝咖啡放代糖
我主食一直还是吃米饭，是短米的，只是要量少
散步最好能走45分钟，可以慢慢走。

爱减肥的猫

亲，顺便问问你这个血糖仪那里买的啊？

杀手不用刀

吃一个叫做 freya's的牌子的面包  其中一个叫做swiss soya linseed的 LINSEED就是亚麻籽。。含有丰富的DHA。吃了很好。而且这个面包口感也很好。