想要减肥，除了健身外，一天三餐都吃什么食物好？

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想要减肥， 已经在健身房开始跑步，做有氧运动了， 想在食物上也有所改善，有营养师没有，能否给推荐一下， 一天三餐都吃什么种类的食物比较好呢？

我现在早餐就是toast+牛奶
中餐是米饭+蔬菜或者肉
晚餐基本和中餐一样，只是量少些。 再来些水果，比如香蕉，橙子，草莓。。。

jill

吃什么都可以。记住一定要低糖低盐低热量，晚上8点以后一定不能吃东西。吃饭吃8成饱，可以吃酸奶帮助消化。多吃蔬菜（清水煮不放油）水果。拒绝一切高热量的东西，尽量不要出去吃，因为外面餐馆放的油盐和味精特别重。。

zhouqien

把主食全部戒掉,用香蕉,天然燕麦片和糙米代替.比如我每天早餐吃的都是牛排加牛奶燕麦片.一定要保证你的饮食模式是高蛋白低热量.

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odaocpysa 发表于 2012-12-2 22:23
谢谢楼主的共享

kissmylv

dinner before 5,6 . no food after!!!!!!   if u r really really really into diet and take it seriously then ...try this .  everytime u having ur meal,  u have to dip it into water first .  plus exercise every single day ...  and replace the snacks  with fruits.    add oil !!!

best

我觉得戒掉零食很难

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我是真心不想吃晚饭。。。可是真的是饿啊。 。。。

frank8080

走路上课半年每次将近1小时的路程+控制食量， 我减了20斤

zhouqien

我通过吃Diet,做有氧操把皮下脂肪控制到了12%,现在腹肌都出来了.

tonyzhuang

frank8080 发表于 2012-12-5 22:24
走路上课半年每次将近1小时的路程+控制食量， 我减了20斤

你厉害哇·············啊哈····

VFR400

zhouqien 发表于 2012-12-8 19:09
我通过吃Diet,做有氧操把皮下脂肪控制到了12%,现在腹肌都出来了.

羡慕啊！！！！ ！！！加油加油。 我目标月底 12%

AKLRENEE

戒零食 正常睡眠  每天保证一小时运动 少吃米饭 减少碳水化合物 多吃西红柿~~
ps  和我练瑜伽吧

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AKLRENEE 发表于 2012-12-20 20:54
戒零食 正常睡眠  每天保证一小时运动 少吃米饭 减少碳水化合物 多吃西红柿~~
ps  和我练瑜伽吧 {:9_432: ...

{:8_475:}{:8_475:}

小贝vicky

楼上说的，保持高蛋白低热量食物模式！

LJBT23

I do apologize for replying in English, as I'm not good at typing Chinese

for u to lose weight......calorie deficit
u still need carbos...but take complex carbs, ie brown rice, sweet potato, wholemeal bread (don't eat anything that's white - simple carbs)

however, minimize your carb intake 3 hrs before u go to bed (try to consume ur carbs  during day time - unless u workout at night)

try to eat every 2.5hrs to 3hrs (3 main meals, plus healthy snacks (fruits, almonds etc)

still need fat...but good quality fat (salmon- omega 3, 6, olive oil, nuts)

feel free to ask if you hav any question - this is just a general diet guideline......

what important about diet is NOT to eliminate food intake...it's about the TIMING, PORTION & WHAT FOOD u r eating.

zhouqien

我是营养师联系我,想减肥就别听楼上的,嘻嘻