坚持不懈的训练4个月以上！学习詹姆斯的精神！FML

从本年1月1日 到 5月6日，持续训练超过4个月了，六块腹肌已经练出来了，真不容易，我没有请健身教练，自我设定固定项目训练！每日两小时！

*周一周二周四周五周六，每日跑步5公里。周三周七休息（跑五休二）。
*力量训练项目按照youtube教练训练1小时。
*每日摄入卡路里2500左右，BMI 很好，每日摄入protein 160G，fat95g，carbs 220g左右（7天都一样）
*固定的菜单，两周重复一次，包括星巴克等都是固定日子吃！

https://tdeecalculator.net （专业计算TDEE网站，我是好人免费告诉大家，不谢）

youtube 教练说的没错，确实效果明显，只要蛋白质每日达标，脂肪控制，碳水化合物控制。
多吃鱼，鸡胸肉，牛肉，少许鸭肉，我已经六个月没吃过猪肉了（猪肉脂肪是肉类最多的，营养也一般），还有那些什么墨鱼丸之类，火锅之类的，等加工食品一律不吃。

体脂率应该是在11% ~ 13%之间



P.S
我预计再训练3个月后，进入武装模式，如果遇到岛毛等不是问题，我已经测试过臂力，像这样的轮胎，轻松。

这是 LeBron James！


福利赠送：
詹姆斯食谱  
早餐：
以蛋白质和维生素为主。煎鸡蛋三个，蔬果沙拉两斤，蔬果汁一升。除此之外，詹姆斯还要吃五个烤面包和一个甜甜圈。（早上训练两个小时）

午餐：
主要以鸡肉为主。午餐来上两斤鸡胸肉，烤、烧、煮均可，蔬果沙拉两斤，蔬果汁一升，必不可少。烤面包五块，炒面一份。（下午训练两个小时）

晚餐：
以牛肉为主。两斤煎牛排，牛奶两升，12寸披萨一个，炒面一份。（晚上训练1个小时）

以上菜谱为低碳菜谱，詹姆斯本人菜谱，没有虚假，他有个人厨师以及营养师，每日变换，每日300美元伙食费，当然了，偶们是不可能吃成这样的，偶给我，偶也吃不了！

robertya

肌肉的沙发

怎么匿名了,应该是老王

smallrat85

吃那么多？

namad

詹姆斯不吃烤面包，甜甜圈，炒面，牛奶，披萨

sunadi

伙食费用挺高啊

oplwy

你的照片呢？？？ 差评

留下足迹

哈哈哈哈哈哈。。。。。。哇塞。。。。。这么个吃法。。。。哈哈哈哈。。。。看来每星期采购，那要自带麻袋去装的吧。。。哈哈哈哈。。。


前面那部分蛮有道理哦，后面那个福利赠送，那个太忽悠银了哎。。。哈哈哈哈。。。想想这个量，就好好笑的。。。

白胡子

我才不管, 我要用我那层肥肉好好的保护着我的六块腹肌

巴依老爷

挺好个帖子
怎么没发去美食版。。。

董董

人生乐趣何在！！！！！

261874939

你5个月才有效果  我看你是一名胖子吧？

wudidzwj

美国5星上将詹姆斯下士

salesonline

你的油管呢，你的前腹肌后腹肌呢         

lychee

有认识的岛毛比你训练还艰苦。。也是五天训练。。如果晚上没空早上就五点训练完了以后来上班。。。自愧不如。。

superstore

加油训练，佩服坚持到底

minigun

你要是见过岛毛深蹲硬拉的重量不会这么自信

小小星走天涯

哇塞，，那必须的帅，楼主上照片，鼓励一下